5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ

 

ਹੋਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੀਬ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਹਨ, ਜੇ, ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ,, ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਹਨ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਹਰ ਖਾਓ 4 ਘੰਟੇ ਘੱਟ 'ਤੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਪਲਾਈ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੰਜਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੱਲ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹਰਾ ਹੈ. ਜਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਰਵਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਘਟਾ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਪੇਸ ਰਹੇ ਹਨ ਖਾਣਾ 3 ਨੂੰ 5 ਘੰਟੇ ਇਲਾਵਾ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਟਾਈਮਿੰਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜੇ muscled ਟਿਸ਼ੂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ,. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਾ ਭੋਜਨ. ਕੁੰਜੀ ਇੱਥੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ.

2. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਖਾਣ ਦੀ, ਕੁਝ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਕੇਲਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

3. ਖਾਓ ਸੰਘਣੀ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਗੈਰ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਮਹਾਨ ਮਿਸਾਲ ਫਲ ਸੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ,. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋੜੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ ਖੰਡ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਰ. ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ-ਪੈਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰੀਕ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,, ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਨਾਲ ਢਕ ਓਟਸ ਮੱਖਣ ਬਦਾਮ ਨੂੰ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ.

 

4. ਪੀਓ ਤੁਹਾਡਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ

ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕੜਖੋਰ ਜ ਲਈਆ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ smoothies ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ (ਜੈਵਿਕ ਸੋਇਆ ਵਰਗੇ), ਜੈਵਿਕ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ 100 ਫੀਸਦੀ ਫਲ ਦਾ ਰਸ. Smoothies ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ tings ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਣਕ ਜਰਮ.

5. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ, ਮੁੜ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹਨ,. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਠਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੌਣ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਵ ਦੀ ਸਪਲਾਈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ vinaigrette ਨਾਲ, ਐ ਜ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀਨ ਜ ਪਨੀਰ.

ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!