5 Sog'lom yo'llari og'irlik ortishi

 

ko'proq kishi kilogramm uchun izlayotgan bo'lsa-da, Ba'zi funt qo'shish istaganlar ba'zi aslida bor. Agar tufayli yomon oziqlanish uchun zaif bo'lsa, Boshqa sog'liqni saqlash tashvishlari yoki tanaga mushak massasi qo'shish harakat, keyin shu yerdamisiz 5 kilogramm uchun sog'lom yo'llari:

1. hAR englar 4 Soat kamida

Tana energiya doimiy ta'minotini kerak. Bu har doim ishlaydigan mashina motorini o'xshaydi. barcha mushak va miya so'ng doimiy ish olib bormoqda, qon aylanma va yuragingiz har doim mag'lub bo'ladi. Agar taom o'tish qilish Qachonki, tana ish tutish kerak yoqilg'i mahrum. Bu energiya kamayadi miqdorda natijalari, shuningdek, mushak massasi bir zarar olib kelishi mumkin. atrofida bir-biridan oddiy ovqat eyish 3 uchun 5 soat biridan siz organizmda muhim to'qimalarining yo'qotilishi oldini olish uchun, albatta, mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa. Agar qo'shimcha xavotirsiz velosipeddan to'qimalari qozonish uchun harakat bo'lsa, sizning ovqat Timing ayniqsa muhimdir. Agar taom qanchalik tez-tez ko'rish uchun oziq-ovqat jurnalini saqlang. Bu erda asosiy kiritmoqda.

2. Vaqtning o'zida bir nechta ovqat

Siz har doim kamida uch oziq-ovqat guruhlari iste'mol qilishi lozim. Buning o'rniga yong'oq yoki banan faqat bir hovuch eb, Ba'zi butun don tushdi, banan chiziqlari mavjud va bodom yog'i bilan tepasida bor, bir stakan sut bilan birga. oziq-ovqat kengroq turli eb kun davomida foydalanishingiz mumkin oziq moddalar kengroq spektri bilan tanani beradi.

3. Zich Lekin Sog'lom ovqat

oziq-ovqat katta miqdorda iste'mol qilish kerak bo'lmasdan qo'shimcha oziqlanish olish eng yaxshi yo'llaridan biri yog 'mo'l ozuqa boy ovqat hisoblanadi, kichik bir portsiyadan oqsil yoki uglevodlar. Bu biri buyuk misol meva quritilishi. Faqat ishonch hosil biron qo'shib konservantlar yoki shakar yo'q quritilgan meva eb qilish. Bir juda kuch-qadoqlangan to'yimli gazak Idishga quritilgan meva qo'shishni bo'ladi, qora shokolad chips va saryog 'bodom uchun prokat suli. oz to'p ularni ketmoq va yaxna ularni eb.

 

4. Sizning ozuqa va kalori ichish

Suyuqlik oziq-ovqat sifatida to'ldirish kabi bo'lish istagi emas, Bas, u sizga kilogramm harakat bo'lsa semiz yoki do'lma sezmasdan ozuqa kiritish uchun yaxshi yo'l bo'lishi mumkin. Yaxshi qarorlar Smoothies o'z ichiga oladi, sut bilan bir qatorda (Organik Soyada kabi), Organik kaymaksız sut yoki 100 foiz meva sharbatlari. Ular sog'lom g'amxo'rlik barcha turlari bilan yanada mustahkamlanadi mumkin, chunki Smoothies mukammal, Bunday protein kukunlari sifatida, sabzi sharbati, yong'oq yog 'va bug'doy pusht.

5. Yotishdan oldin o'ng ovqat

Bizning organizmning shifo ko'p, Biz uxlab yotganda regeneratsiya va ta'mirlash sodir. oriq to'qima va mushak hosil bo'lsa, bu. Yotishdan yangi bilan tanani beradi oldin Shuning uchun sog'lom atıştırma ega, ozuqa yangi ta'minoti. Bir sog'lom variant butun-don makaron tayyorlangan makaron salat, qo'shimcha-qiz zaytun salat bilan, tegirmon yoki tug'ralgan sabzavot, va tug'ralgan tovuq ko'krak kabi bir oriq protein, loviya yoki pishloq.

Shunday qilib, u yerda siz bor! Agar vazn maslahatlar olish uchun bu sog'lom yo'llarini kuzatib bo'lsa, Agar zamonda orzu vaznini kiritish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak!