ጤናማ መንገዶች ክብደት አግኝ ወደ

እናንተ ደግሞ ከተገቢው በታች ከሆነ, እርስዎ ክብደት ማግኘት ያለባቸው በእርስዎ ሐኪም እንደተናገረው ሊሆን ይችላል. አንድ ስፖርተኛ ከሆኑ, እናንተ ምክንያቶች ማንኛውም ቁጥር ክብደት ማግኘት ትፈልግ ይሆናል – ወይ ውድድሮች አንድ ይበልጥ ተወዳዳሪ ክብደት ክፍል ለመቀላቀል ይፈልጋሉ ምክንያቱም, ወይም የጡንቻ ለማግኘት እንፈልጋለን ምክንያቱም, እና እርስዎ ይህን ተጨማሪ የጡንቻ የጅምላ ላይ በማስቀመጥ ምክንያት ክብደት እንዲያገኙ ዐውቃለሁ (recomping – ጠንካራ ማግኘት ሳለ ስብ ማጣት – ማድረግ በጣም ከባድ ነው እና አስቀድመው ናቸው የሚመጥኑ ሰዎች ጎልቶ ጥንካሬ ሊያሻሽለው ሊያስከትል አዝማሚያ አይደለም).

እንደዚህ, ክብደት ለማግኘት የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገዶች ምንድን ናቸው? ጉድጓድ, ክብደት ለማግኘት ሁሉም መንገዶች ተመሳሳይ መርህ መከተል – እርስዎ ቀን መሠረት አንድ ቀን መጠቀም የበለጠ ካሎሪ መብላት, እና በዚህም ምክንያት ክብደት እንዲያገኙ ያደርጋል.

ጥያቄ ነው, በእያንዳንዱ ቀን መብላት ያለብን ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪ, እና እነዚህ ካሎሪ መልክ ምን መሆን አለበት?

ግብስብስ ምግብ መብላት ከሆነ, እናንተ ክብደት ያገኛሉ, ነገር ግን ብዙ ስብ ይሆናል. እናንተ ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ስብ ውስጥ ሀብታም የሆነ አመጋገብ ከሆነ, እና አንድ ትልቅ ካሎሪ ትርፍ አላቸው, ከዚያም አሁንም ስብ ብዙ እንዲያገኙ ያደርጋል, ነገር ግን ጋር አንዳንድ ጡንቻ. ከባድ ክብደት ማንሳት ሳለ አንተ በዚያው አመጋገብ መከተል ከሆነ, ከዚያም ጠንካራ ማግኘት እና የጡንቻ እንዲያገኙ ያደርጋል – እንዲሁም ወፍራም ሆኖ.

ከእናንተ አንድ ካሎሪ ትርፍ መብላት ከሆነ 500+ በቀን ካሎሪ የእርስዎ ጠቅላላ ዕለታዊ የኃይል ወጪ ጋር ሲነጻጸር, ከዚያም እናንተ ወፍራም ያገኛሉ, አንተም በተመሳሳይ ጊዜ ከባድ ክብደት ማንሳት እንኳ. ስብ ጥቅም ነው, የሚያሳዝነው, ቸል የማይሉት. አነስ ካሎሪ ትርፍ መብላት ጊዜ መመገብ ተጨማሪ ጡንቻ እና ያነሰ ስብ ለማግኘት ሊረዳህ ይችላል, ነገር ግን ሁልጊዜ አንዳንድ ስብ ጥቅም በዚያ ይሆናል.

አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ትልቅ ምኞት የለንም, እነርሱም በእርግጥ ክብደት እንዲያገኙ በቂ ካሎሪ ለመብላት ትግል መሆኑን ማግኘት – ነገር ግን ፕሮቲን መበጥበጫ ጅምላ TYPE ያተረፉ በመጠቀም በዚህ ዙሪያ ማግኘት ይችላሉ, እና ሌላው ቀርቶ smoothies በመጠጣት ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማግኘት.

በእርግጥም, ጥንካሬ አሰልጣኝ ማርክ Rippetoe እሱ አንድ ጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም ላይ የተሰማሩ ናቸው ሳለ ተነፍቶ ሊኖረው ይገባል የሚያምን እየፈለጉ ያሉት ሰዎች ወደ ካሎሪ ቅበላ ለመደገፍ አንድ ቀን ጠንካራ መጠጥ ወተት አንድ ጋሎን ለማግኘት ይመክራል. ይህ ጊዜ በጣም ለረጅም ጊዜ ለማስቀጠል የሚችል ነገር አይደለም, ነገር ግን አንድ ወጣት ሰው ማን ከባድ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት እየፈለጉ ነው, ይህ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

በእርግጥ አንተ ክብደት ለማግኘት እየሞከሩ ነው ለምን ልጅ የተመካው, የአሁኑ አካል ስብጥር እና ክብደት, እድሜህ, የእርስዎ ፆታ, ብቃት እና የአሁኑ ደረጃ.

አንድ የአመጋገብ ችግር በማገገም ላይ ከሆነ, ለምሳሌ, ከዚያም መንገድ ብቻ በእርግዝና ወቅት ትንሽ ክብደት ለማግኘት እየፈለጉ ነው ሰው የተለየ መሆን በመሄድ ላይ ነው. ማንኛውም ስጋት ካለዎት ወይም ምን ማድረግ እርግጠኛ ካልሆኑ, ከዚያም በመጀመሪያ የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ በመቀየር በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር.