صحي طرق لاكتساب الوزن

إذا كنت يعانون من نقص الوزن, كنت قد قيل من قبل الطبيب أنه يجب زيادة الوزن. إذا كنت رياضيا, قد ترغب في زيادة الوزن لأي عدد من الأسباب – إما لأنك ترغب في الانضمام إلى فئة الوزن أكثر تنافسية للبطولات, أو لأنك تريد أن تكسب العضلات, وتعرف سوف تكسب أنت حسنات الوزن نتيجة للوضع على أن كتلة العضلات اضافية (recomping – فقدان الدهون في حين تزداد قوة – من الصعب جدا القيام به، ولا تميل إلى يؤدي إلى مكاسب قوة ملحوظة للناس التي هي بالفعل تناسب).

وبالتالي, ما هي طرق آمنة وفعالة لزيادة الوزن? حسنا, كل الطرق لزيادة الوزن تتبع نفس المبدأ – تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تستخدم على أساس يومي, وسوف تكسب أنت حسنات الوزن نتيجة ل.

السؤال هو, كم عدد السعرات الحرارية أكثر يجب أن تأكل كل يوم, وما ينبغي أن تكون تلك السعرات الحرارية على شكل?

إذا كنت تأكل الوجبات السريعة, سوف تكسب أنت حسنات الوزن, ولكن الكثير من سيكون الدهون. إذا كنت تأكل نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية, ولديها فائض من السعرات الحرارية كبير, ثم سوف لا يزال الحصول على الكثير من الدهون, ولكن بعض العضلات معها. إذا كنت تتبع حمية في نفس الوقت رفع الأوزان الثقيلة, ثم سوف تحصل على أقوى واكتساب المزيد من العضلات – وكذلك الدهون.

إذا كنت تأكل فائض السعرات الحرارية من 500+ سعرة حرارية يوميا مقارنة مع إجمالي الإنفاق الخاص بك الطاقة اليومية, ثم سوف تكسب أنت حسنات الدهون, حتى لو كنت رفع الأوزان الثقيلة في نفس الوقت. كسب الدهون, للأسف, لا مفر منه. تناول الطعام في الأكل فائضا أقل من السعرات الحرارية قد تساعدك على اكتساب المزيد من العضلات وأقل من الدهون, ولكن سيكون هناك دائما بعض زيادة الدهون.

بعض الناس ببساطة لا تملك شهية كبيرة, ويجدون أنهم يكافحون من أجل أكل سعرات حرارية كافية لاكتساب الوزن حقا – ولكن يمكنك الحصول على حول هذا باستخدام البروتين الهزات والرابحين كتلة, وحتى عن طريق شرب العصائر للحصول على السعرات الحرارية الزائدة.

في الواقع, توصي مدرب القوة مارك ريبيتو أن الناس الذين يتطلعون إلى الحصول على المسكر غالون من الحليب يوميا لدعم السعرات الحرارية انه يعتقد ينبغي أن يكون مبتدئا في حين أنهم منخرطون في برنامج تدريب القوة. هذا ليس شيئا أن تتعرض لفترات طويلة جدا من الزمن, ولكن بالنسبة للشاب الذي يبحث للحصول على كتلة العضلات خطيرة, يمكن أن يكون خيارا.

انها حقا يتوقف ابنه لماذا تحاول اكتساب الوزن, لديك تكوين الجسم والوزن الحالي, عمرك, جنسك, والمستوى الحالي من اللياقة البدنية.

إذا كنت يتماثلون للشفاء من اضطراب في الأكل, فمثلا, ثم المسار الخاص بك سوف تكون مختلفة لشخص يبحث فقط للحصول على القليل من وزنه خلال فترة الحمل. إذا كان لديك أية مخاوف أو لم تكن متأكدا ما يجب القيام به, ثم تحدث إلى طبيبك أولا قبل تغيير نمط حياتك.