Сәләмәт ысулы, ауырлыҡ йыйһын өсөн

Әгәр һеҙ ауырлыҡ етерлек, табиптың үҙенә инде һеҙгә һөйләнем, һеҙ тейеш, тип ауырлығы йыясаҡ. Әгәр һеҙ спортсы, бәлки, бер нисә сәбәптәр буйынса һеҙ телисез ауырлығы йыясаҡ – йә, сөнки һеҙ телисез турнир конкурентлыҡ ҡушылдығы ашыу ауырлыҡ категорияһында, сөнки һеҙ йыйырға теләгән йәки мускул, һәм белмәйбеҙ, шулай булғас, һеҙ масса йыйып һөҙөмтәһендә өҫтәмә ауырлыҡтар мускул (recomping – ныҡ майлы алған ваҡытта юғалтыуһыҙ – быны эшләүе бик ауыр, һәм, ҡағиҙә булараҡ, һиҙелерлек килтереү өсөн кешенең ныҡлығы, уның янына инде.).

Сөнки, ниндәй ысулдар һөҙөмтәле һәм хәүефһеҙ ауырлығы йыясаҡ? Ярай, шул уҡ ысулы принциптарына бөтә ауырлығы йыйырға кәрәк – калорияға күберәк ашай, тип көн һайын һеҙ используете, һөҙөмтәлә, һеҙҙең булған һәм ауырлығы йыясаҡ..

Мәсьәлә, һәр көндө нисә калория кәрәк., ә был төрө булырға тейеш, тип калория.?

Әгәр һеҙ ашай нездоровый пищи, һеҙҙән йыяһы бар ауырлығын, әммә был иң күп майлы булмай. Әгәр һеҙ ашай, дөрөҫ туҡланығыҙ, ул аҡһымға бай һәм сәләмәт май, калорияһы күп һәм артығын булды, һуңынан барыбер һеҙгә күп майын йыйыу, әммә уның менән бергә ҡайһы бер мускулдарын. Әгәр һеҙ ауырлыҡ буласаҡ был диета ваҡытында күтәрергә кәрәк, ул саҡта һеҙ булырға һәм мускулдарҙың бик ныҡ арттырыу – сусҡа кеүек.

Әгәр һеҙ артыҡ ашау калория 500+ һеҙгә көндәлек энергия буйынса дөйөм сығымдар калория көн менән сағыштырыу., ә һеҙҙең май йыя, шул уҡ ваҡытта хатта ауырлыҡтарҙы күтәрә әгәр һеҙ ауыр.. Май арта, ҡыҙғанысҡа ҡаршы, ҡотолғоһоҙ. Майлы ризыҡ калория ризыҡ аҙ бәләкәйерәк. ә һезгә алырға ярҙам артыҡ мускулдар һәм күберәк, әммә унда һәр ваҡыт ниндәйҙер ултырма онтау .

Ҡайһы бер оло кешеләр генә түгел, аппетит, һәм улар, тип иҫәпләй улар ашарға тырыша изо барлыҡ көстәре етерлек калория, ауырлыҡ йыйһын өсөн йәмғиәтебеҙҙә – әммә был һеҙҙе урап, коктейль һәм масса ҡулланып протеиновый гейнер, хатта эсергә һәм смузи, артыҡ алыу өсөн калория.

Ысынлап, Марк тәҡдим Rippetoe тренеры кеше көсө, ныҡлы авантюр һөт эсемлекте теләп ала, калория ҡулланыла яҡлау өсөн, ул, тип һанай программаһы көс күнекмәләр менән шөғөлләнергә тейеш. шул уҡ ваҡытта улар бер-береһенә терәлеп. Был түгел, был бик оҙайлы ваҡыт дауамында һеҙ ярҙам итә алыр ине., әммә йәш кеше өсөн, уларҙы эҙләү, масса йыйып өсөн етди мускул, был варианттың мөмкин булыр ине..

Был, ысынлап бәйле улы, ни өсөн һеҙ тырышып ауырлығы йыясаҡ, Һеҙ ағымдағы составтың ауырлығы һәм кәүҙә, һеҙҙең йәштә, Һеҙгә полный, һеҙ ағымдағы һәм физик әҙерлек кимәле.

Әгәр һеҙ баш расстройство пищевод үҙ-үҙеңде тотоу тергеҙеү , мәҫәлән, аҙаҡ шул юлға һеҙҙең өсөн булһа, кем генә теләмәй артыҡ ауырлыҡ йыйған йөклөлөк ваҡытында. Әгәр сездә ниндәй ҙә булһа һораусылар йә ышана, нимә эшләргә, һеҙҙең йәшәү рәүеше, һеҙҙең менән һуңынан һөйләшербеҙ табип үҙгәрештәр алдында.