Здаровыя спосабы набраць вагу

Калі вы паніжаны, Вы, магчыма, былі вашым лекарам, што вы павінны набраць вагу. Калі вы спартсмен, Вы маглі б хацець, каб набраць вагу для любога ліку прычын, – альбо таму, што вы хочаце далучыцца да больш канкурэнтаздольны вагавую для турніраў, ці таму, што вы хочаце атрымаць мышцы, і ведаеце, што вы будзеце набіраць вагу ў выніку надзявання гэтай дадатковай мышачнай масы (recomping – страты тлушчу у той час як усе мацней – вельмі цяжка зрабіць, і не імкнецца прывесці да прыкметнай дадатку сілы для людзей, якія ўжо адпавядае).

так, якія бяспечныя і эфектыўныя спосабы, каб набраць вагу? добра, усе спосабы, каб набраць вагу прытрымлівацца па тым жа прынцыпе – ядуць больш калорый, чым вы карыстаецеся на штодзённай аснове, і вы будзеце набіраць вагу ў выніку.

Пытанне ў тым,, колькі яшчэ калорый вы павінны ёсць кожны дзень, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, нават калі вы падымае цяжкія вагі ў той жа час. ўзмацненне тлушчу, сумна, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, але заўсёды будзе некаторая колькасць тлушчу узмацнення.

Некаторыя людзі проста не маюць вялікія апэтыты, і яны лічаць, што яны з усіх сіл, каб з'есці дастатковую колькасць калорый, каб сапраўды набіраць вагу – але вы можаце абыйсці гэтую праблему з дапамогай пратэінавых кактэйляў і Гейнер, і нават піць кактэйлі, каб атрымаць дадатковыя калорыі.

Сапраўды, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або не ўпэўнены ў тым, што рабіць, затым пагаворыце з вашым лекарам, перш чым змяніць свой лад жыцця.