Здравословни начини за повишаване на теглото

Ако ви е под нормата, може да са били информирани от Вашия лекар, че трябва да наддават на тегло. Ако сте спортист, може да искате да наддават на тегло за редица причини – или защото искате да се присъедините по-конкурентен клас тегло за турнири, или защото искате да натрупате мускули, И знайте ще наддават на тегло в резултат на пускането на този допълнителен мускулна маса (recomping – загуба на мазнини, докато се засилва – Много е трудно да се направи и не са склонни да доведе до забележими печалби съдържание за хора, които вече са се поберат).

Така, какви са безопасни и ефективни начини за повишаване на теглото? добре, всички начини, за да наддават на тегло, следват същия принцип – ядат повече калории, отколкото се използва за един ден за ден основа, и ще наддават на тегло в резултат.

Въпросът е, колко повече калории трябва да ядете всеки ден, и какво трябва да бъдат тези калории под формата на?

Ако ядете нездравословна храна, ще наддават на тегло, но много от това ще бъде мазнини. Ако ядете храна, която е богата на протеини и здравословни мазнини, и има голям излишък на калории, тогава вие пак ще спечелят много мазнини, но някои мускул заедно с него. Ако следвате същата диета, докато вдигане на тежки, тогава вие ще получите по-силна и натрупване на мускулна – както и мазнини.

Ако ядете калориен излишък от 500+ калории на ден в сравнение с общия си разход на енергия ежедневно, след това ще спечелят мазнини, дори и да са вдигане на тежки в същото време. Усилването на мазнини е, печално, неизбежен. Яденето на Яденето на по-малък излишък на калории може да ви помогне да получите повече мускули и по-малко мазнини, но винаги ще има някои мазнини печалба.

Някои хора просто не разполагат с голям апетит, и смятат, че те се борят да се яде достатъчно калории наистина да наддават на тегло – но можете да получите около това с помощта на протеинови шейкове и масови Печеливши, а дори и чрез пиене на шейкове, за да получите допълнителни калории.

Наистина, якост треньор Марк Rippetoe препоръчва, че хората, които искат да получат силна напитка галон мляко на ден за подкрепа на приема на калории, че той вярва, начинаещ трябва да има, докато са ангажирани в програма за силова тренировка. Това не е нещо, което би могло да се поддържа в продължение на много дълъг период от време, но за един млад човек, който се опитва да получи сериозна мускулна маса, тя може да бъде опция.

Това наистина зависи син защо се опитвате да наддават на тегло, текущата си състав и тегло на тялото, твоята възраст, твоят пол, и текущата си ниво на фитнес.

Ако се възстановява от хранително разстройство, например, тогава пътя ви ще бъде различен от някой, който просто искат да получат по-малко тегло по време на бременност. Ако имате някакви притеснения или не сте сигурни какво да правите, говорете с Вашия лекар, преди да промените начина си на живот.