স্বাস্থ্যকর উপায় ওজন লাভ

আপনি কম ওজনের হন, আপনি কিভাবে আপনার ডাক্তার যে আপনার ওজন লাভ করা উচিত বলেন করা হয়ে থাকতে পারে. আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন, আপনি কারণ যে কোন সংখ্যার জন্য ওজন লাভ করতে চাইবেন – পারেন কারণ আপনার টুর্নামেন্ট জন্য আরও প্রতিযোগিতামূলক ওজন বর্গ যোগ দিতে চান, বা কারণ আপনার পেশী লাভ করতে চান, ও জানি আপনি যে অতিরিক্ত পেশী ভর নির্বাণ ফলে ওজন লাভ হবে (recomping – চর্বি হারানোর যখন শক্তিশালী হচ্ছে – খুব কি কঠিন এবং মানুষ যে ইতিমধ্যেই আছে হইয়া জন্য লক্ষণীয় শক্তি লাভ ফলে ঝোঁক নেই).

সুতরাং, কি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় ওজন লাভ হয়? ভাল, সব উপায়ে ওজন লাভ একই নীতি অনুসরণ – ক্যালোরি খাওয়া আপনি দিনের ভিত্তিতে একটি দিনে ব্যবহার, এবং আপনি একটি ফলে ওজন লাভ হবে.

প্রশ্ন হচ্ছে, কত ক্যালোরি আপনি প্রতিটি দিন খাওয়া উচিত, এবং যারা ক্যালোরি আকারে কি হওয়া উচিত?

আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া যদি, আপনি ওজন লাভ হবে, কিন্তু এটা অনেক চর্বি হতে হবে. আপনি একটি খাদ্য যে প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ খাওয়া যদি, এবং একটি বৃহৎ ক্যালোরি উদ্বৃত্ত আছে, তারপর আপনি এখনও চর্বি অনেক লাভ হবে, কিন্তু এটি সঙ্গে বরাবর কিছু পেশী. আপনি যে একই পথ্য অনুসরণ করেন যখন ভারী ওজন উদ্ধরণ, তারপর আপনি শক্তিশালী পেতে এবং পেশী লাভ হবে – পাশাপাশি চর্বি যেমন.

আপনার একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত খাওয়া যদি 500+ দিন প্রতি ক্যালোরি আপনার মোট দৈনন্দিন শক্তি ব্যয় তুলনায়, তারপর আপনি চর্বি লাভ হবে, এমনকি যদি আপনি একই সময়ে ভারী ওজন উদ্ধরণ হয়. চর্বি লাভ, দুঃখিতভাবে, অনিবার্য. একটি ছোট ক্যালোরি উদ্বৃত্ত খাদ্যাভ্যাস এ খাদ্যাভ্যাস সাহায্য করতে পারে আপনি আরো পেশি এবং কম চর্বি লাভ, কিন্তু সবসময় কিছু চর্বি লাভ হবে.

কিছু মানুষ কেবল বৃহৎ ক্ষুধা নেই, এবং তারা যে তারা যথেষ্ট ক্যালোরি সত্যিই ওজন লাভ খাওয়া সংগ্রাম – কিন্তু আপনি প্রোটিন শেকস ও গণশিক্ষা সুবিধাপ্রাপকগণ ব্যবহার করে পার করে ফেলতে পারি, এবং এমনকি Smoothies মদ্যপান দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে.

প্রকৃতপক্ষে, শক্তি কোচ মার্ক Rippetoe বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে যারা খুঁজছি হয় নেশার দুধ পয়সের পাঁচ সের একটি দিন ক্যালোরি ভোজনের সমর্থন করার জন্য তিনি বিশ্বাস করেন যে একটি ব্রতী যখন তারা একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নিযুক্ত করা হয় থাকা উচিত পেতে. এইটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি সময় খুব দীর্ঘ সময়সীমার জন্য বহন করা হতে পারে নয়, কিন্তু এক যুবকের জন্য যারা গুরুতর পেশী ভর লাভ খুঁজছেন হয়, এটা একটি বিকল্প হতে পারে.

এটা সত্যিই ছেলে কেন তুমি ওজন লাভ করার চেষ্টা করছেন নির্ভর, আপনার বর্তমান শারীরিক গঠনে এবং ওজন, আপনার বয়স, আপনার লিঙ্গ, এবং আপনার ফিটনেস বর্তমান স্তর.

আপনি একটি আহার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার হয়, উদাহরণ স্বরূপ, তারপর আপনার পাথ কেউ শুধু গর্ভাবস্থায় একটু ওজন লাভ করছে বিভিন্ন হতে যাচ্ছে. যদি আপনি কোন উদ্বেগ থাকে বা কি করতে হবে তা নিশ্চিত না হন, তাহলে, তারপর প্রথমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে.