Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, i sap que guanyarà pes com a resultat de la posada en què la massa muscular addicional (recomping – perdre greix, mentre que cada vegada més fort – és molt difícil de fer i no tendeix a resultar en augments de la força notables per a les persones que ja són aptes).

Tan, ¿Quines són les formes segures i efectives per augmentar de pes? Bé, totes les formes d'augmentar de pes segueixen el mateix principi – menjar més calories de les que fa servir en el dia a dia, i guanyarà pes com a conseqüència.

La pregunta és, la quantitat de calories més ha de menjar cada dia, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, fins i tot si vostè està aixecant pesos pesants al mateix temps,. L'acumulació de greix és, amb tristesa, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, però sempre hi haurà algun augment de greix.

Algunes persones simplement no tenen un gran gana, i es troben que tenen dificultats per menjar suficients calories per guanyar pes realment – però es pot evitar això mitjançant l'ús de batuts de proteïnes i guanyadors de massa, i fins i tot bevent batuts per obtenir calories addicionals.

En efecte, entrenador de força Mark Rippetoe recomana que les persones que estan mirant per aconseguir la cervesa un litre de llet al dia per donar suport al consum de calories que creu que un principiant ha de tenir al mateix temps que participen en un programa d'entrenament de força. Això no és una cosa que hagi d'afrontar durant llargs períodes de temps, però per a un jove que està tractant de guanyar massa muscular greu, que podria ser una opció.

Realment depèn fill per què vostè està tractant de guanyar pes, seva composició corporal i el pes actual, la teva edat, el teu gènere, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.