Healthy Paagi sa Pagbaton Timbang

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, tingali kamo gusto nga makaangkon og gibug-aton alang sa bisan unsa nga gidaghanon sa mga rason – sa bisan tungod kay kamo gusto nga moapil sa usa ka mas competitive gibug-aton nga klase alang sa torneyo, o tungod kay kamo gusto nga makaangkon og kaunoran, ug hibaloi imong maangkon gibug-aton nga ingon sa usa ka resulta sa pagbutang sa nga dugang kaunoran masa (recomping – mawad-an sa tambok samtang pagkuha mas lig-on – mao ang lisud kaayo sa pagbuhat ug dili tambong sa moresulta sa mamatikdan nga kusog kadaugan alang sa mga tawo nga na mohaom sa).

Busa, unsa ang luwas ug epektibo nga mga paagi sa pag-angkon gibug-aton? Aw, tanan nga mga paagi sa pag-angkon gibug-aton sa pagsunod sa sama nga baruganan – eat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. Kini mao ang dili usa ka butang nga inyong gipaluyohan sa hataas nga panahon sa panahon, apan alang sa usa ka batan-on nga tawo nga nagtan-aw sa pag-angkon seryoso nga kaunoran masa, kini mahimo nga usa ka kapilian.

Kini nag-agad gayod ang anak nga lalake nganong naningkamot nga makaangkon og gibug-aton, ang imong kasamtangan nga lawas komposisyon ug gibug-aton, imong edad, ang imong gender, ug ang imong kasamtangan nga ang-ang sa fitness.

Kon ikaw nagpaayo gikan sa usa ka pagkaon disorder, pananglitan, nan ang imong dalan mahimong lain-laing mga sa usa ka tawo nga lang sa pagtan-aw sa pag-angkon sa usa ka gamay nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos. Kon kamo adunay bisan unsa nga mga problema o mga dili sigurado unsa ang buhaton, unya makig-estorya sa imong doktor una sa wala pa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi.