Healthy Paagi sa Pagbaton Timbang

Kon ikaw sa timbang, ikaw mahimo nga giingnan sa imong doktor nga kamo kinahanglan nga makaangkon og gibug-aton. Kon ikaw usa ka atleta, tingali kamo gusto nga makaangkon og gibug-aton alang sa bisan unsa nga gidaghanon sa mga rason – sa bisan tungod kay kamo gusto nga moapil sa usa ka mas competitive gibug-aton nga klase alang sa torneyo, o tungod kay kamo gusto nga makaangkon og kaunoran, ug hibaloi imong maangkon gibug-aton nga ingon sa usa ka resulta sa pagbutang sa nga dugang kaunoran masa (recomping – mawad-an sa tambok samtang pagkuha mas lig-on – mao ang lisud kaayo sa pagbuhat ug dili tambong sa moresulta sa mamatikdan nga kusog kadaugan alang sa mga tawo nga na mohaom sa).

Busa, unsa ang luwas ug epektibo nga mga paagi sa pag-angkon gibug-aton? Aw, tanan nga mga paagi sa pag-angkon gibug-aton sa pagsunod sa sama nga baruganan – sa pagkaon sa dugang nga kaloriya kay sa imong gamiton sa usa ka adlaw ngadto sa adlaw nga basehan, ug kamo makaangkon og gibug-aton nga ingon sa usa ka resulta.

Ang pangutana mao, sa unsa nga paagi daghan pa kaloriya nga kamo kinahanglan mokaon sa matag adlaw, ug unsa ang kinahanglan nga mga kaloriya nga diha sa porma sa?

Kon mokaon ka junk sa pagkaon, ikaw makaangkon og gibug-aton, apan ang usa ka daghan sa mga kini nga tambok. Kon kan-on ang usa ka pagkaon nga dato sa protina ug himsog nga tambok, ug adunay usa ka dako nga sobra nga kaloriya, nan ikaw pa makaangkon sa usa ka daghan sa tambok, apan ang uban kaunoran uban niini. Kon kamo mosunod sa sama nga pagkaon samtang pagbayaw bug-at nga mga bato sa timbangan, nan ikaw og mas lig-on ug makaangkon sa kaunoran – ingon man usab sa tambok.

Kon kan-on ang usa ka kaloriya sobra sa 500+ kaloriya kada adlaw kon itandi sa imong kinatibuk-adlaw-adlaw nga enerhiya paggasto, nan ikaw makaangkon og tambok, bisan kon kamo pagbayaw sa bug-at nga mga bato sa timbangan sa mao nga panahon. Ang tambok ganancia mao, subo, dili malikayan nga. Pagkaon sa pagkaon sa usa ka mas gamay nga kaloriya sobra tingali makatabang kanimo sa pag-angkon sa dugang nga kaunoran ug dili kaayo tambok, apan adunay kanunay nga sa pipila ka mga tambok nga ganancia.

Pipila sa mga tawo lamang dili dako nga mga gana, ug makakaplag sila nga sila nakigbisog sa pagkaon igo kaloriya sa tinuod nga makaangkon og gibug-aton – apan nga imong mahimo og sa palibot niini pinaagi sa paggamit sa protina shake ug masa gainers, ug bisan sa pag-inom smoothies sa pagkuha dugang kaloriya.

Sa pagkatinuod, kusog coach Mark Rippetoe nagsugyot nga ang mga tawo nga nagtan-aw sa pagkuha sa maisug nga ilimnon sa usa ka gallon sa gatas sa usa ka adlaw aron sa pagsuporta sa kaloriya nga pagkaon nga siya nagtuo sa usa ka novice kinahanglan nga adunay samtang sila moapil diha sa usa ka programa sa kalig-on sa pagbansay. Kini mao ang dili usa ka butang nga inyong gipaluyohan sa hataas nga panahon sa panahon, apan alang sa usa ka batan-on nga tawo nga nagtan-aw sa pag-angkon seryoso nga kaunoran masa, kini mahimo nga usa ka kapilian.

Kini nag-agad gayod ang anak nga lalake nganong naningkamot nga makaangkon og gibug-aton, ang imong kasamtangan nga lawas komposisyon ug gibug-aton, imong edad, ang imong gender, ug ang imong kasamtangan nga ang-ang sa fitness.

Kon ikaw nagpaayo gikan sa usa ka pagkaon disorder, pananglitan, nan ang imong dalan mahimong lain-laing mga sa usa ka tawo nga lang sa pagtan-aw sa pag-angkon sa usa ka gamay nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos. Kon kamo adunay bisan unsa nga mga problema o mga dili sigurado unsa ang buhaton, unya makig-estorya sa imong doktor una sa wala pa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi.