Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, budete chtít k přibírání na váze pro libovolný počet důvodů – a to buď proto, že se chcete připojit k konkurenceschopnější váhové kategorie pro turnaje, nebo proto, že chcete získat svaly, a vím, že přibírání na váze v důsledku uvedení na extra svalové hmoty (recomping – ztrátu tuku, zatímco stále silnější – Je velmi těžké dělat a nemá tendenci mít za následek znatelné sílu zisky pro lidi, kteří jsou již zapadají).

Tak, jaké jsou bezpečné a účinné způsoby, jak přibývají na váze? Dobře, všechny způsoby, jak přibývají na váze podle stejného principu – jíst více kalorií, než budete používat v každodenním provozu, a budete přibírat na váze jako výsledek.

Otázkou je, kolik kalorií byste měli jíst každý den, a co by ty kalorie být ve formě?

Pokud budete jíst nezdravé jídlo, budete přibírání na váze, ale hodně to bude tuk. Pokud budete jíst stravu, která je bohatá na bílkoviny a zdravé tuky, a mají velký přebytek kalorií, pak budete ještě získat mnoho tuku, ale některé svalové spolu s ním. Pokud se budete držet tu samou dietu, zatímco zvedání těžkých břemen, pak budete mít silnější a získat svaly – stejně jako tuk.

Pokud budete jíst přebytek kalorický 500+ kalorií za den ve srovnání s vaší celkových výdajů denního energetického, pak získáte tuk, i když jste zvedání těžkých břemen ve stejnou dobu. Zisk tuk, smutně, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, ale tam bude vždy nějaký tuk zisk.

Někteří lidé prostě nemají velkou chuť k jídlu, a zjistí, že se snaží jíst dostatek kalorií, aby skutečně přibírání na váze – ale můžete obejít tím, že pomocí proteinové koktejly a masové výhercové, a to i tím, že pije koktejly dostat kalorií.

Vskutku, Síla trenér Mark Rippetoe doporučuje, aby lidé, kteří se chtějí dostat opojný nápoj litry mléka denně, aby podporovaly příjem kalorií, že se domnívá, že začátečník by měl mít v době, kdy jsou zapojeni do silový trénink programu. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.