Ffyrdd Iach i Ennill Pwysau

Os ydych yn pwysau, efallai eich bod wedi cael gwybod gan eich meddyg y dylech ennill pwysau. Os ydych yn athletwr, efallai y byddwch am i ennill pwysau ar gyfer unrhyw nifer o resymau – naill ai oherwydd eich bod am ymuno â dosbarth pwysau mwy cystadleuol ar gyfer twrnameintiau, neu oherwydd eich bod am i ennill cyhyrau, a gwybod y byddwch yn ennill pwysau o ganlyniad i roi ar y màs cyhyr ychwanegol (recomping – colli braster tra'n cael gryfach – yn anodd iawn i'w wneud ac nid yw'n tueddu i arwain at enillion cryfder amlwg i bobl sydd eisoes yn addas).

felly, beth yn ffyrdd diogel ac effeithiol i ennill pwysau? Wel, pob ffordd i ennill pwysau yn dilyn yr un egwyddor – bwyta mwy o galorïau nag yr ydych yn ei ddefnyddio o ddydd i ddydd, a byddwch yn ennill pwysau yn sgil.

Y cwestiwn yw, faint o galorïau mwy dylech chi ei fwyta bob dydd, a beth ddylai calorïau hynny fod ar ffurf?

Os ydych yn bwyta bwyd sothach, byddwch yn ennill pwysau, ond bydd llawer ohono yn cael ei braster. Os ydych chi'n bwyta deiet sy'n cynnwys llawer o brotein a braster iach, ac mae ganddynt dros ben calorïau mawr, Yna, byddwch yn dal i gael llawer o fraster, ond mae rhai cyhyrau ynghyd ag ef. Os ydych yn dilyn yr un diet tra'n codi pwysau trwm, Yna byddwch yn cael gryfach ac ennill cyhyrau – yn ogystal â braster.

Os ydych chi'n bwyta gwarged calorïau o 500+ galorïau y dydd o'i gymharu â chyfanswm eich gwariant ar ynni bob dydd, Yna, byddwch yn ennill braster, hyd yn oed os ydych yn codi pwysau trwm ar yr un pryd. Mae'r enillion braster yn, yn anffodus, na ellir eu hosgoi. Gallai bwyta Bwyta gwarged calorïau llai yn eich helpu i gael mwy o gyhyr a llai o fraster, ond bydd bob amser rhywfaint o enillion o fraster.

Mae rhai pobl yn syml, nid oes ganddynt archwaeth mawr, ac maent yn dod o hyd eu bod yn ei chael yn anodd bwyta digon o galorïau i ennill pwysau mewn gwirionedd – ond gallwch gael o gwmpas hyn drwy ddefnyddio ysgwyd protein a gainers màs, a hyd yn oed drwy yfed smwddis i gael calorïau ychwanegol.

Yn wir, hyfforddwr cryfder Mark Rippetoe argymell bod pobl sydd yn edrych i gael diod gadarn galwyn o laeth y dydd i gefnogi'r faint o galorïau ei fod yn credu y dylai newyddian gael tra byddant yn cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi cryfder. Nid yw hyn yn rhywbeth y gallech ei gynnal am gyfnodau hir iawn o amser, ond am ddyn ifanc sydd yn edrych i ennill màs cyhyr difrifol, gallai fod yn opsiwn.

Mae wir yn dibynnu mab pam eich bod yn ceisio ennill pwysau, eich cyfansoddiad y corff cyfredol a phwysau, eich oedran, eich rhyw, a'ch lefel bresennol o ffitrwydd.

Os ydych yn gwella o anhwylder bwyta, er enghraifft, Yna eich llwybr yn mynd i fod yn wahanol i rywun sy'n ond yn edrych i ennill ychydig o bwysau yn ystod beichiogrwydd. Os oes gennych unrhyw bryderon neu os nad ydych yn siwr beth i'w wneud, Yna, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf cyn newid eich ffordd o fyw.