Sunde måder at få Vægt

Hvis du er undervægtig, du måske har fået at vide af lægen, at du skal tage på i vægt. Hvis du er en atlet, du måske ønsker at tage på i vægt for en række årsager – enten fordi du ønsker at deltage i en mere konkurrencedygtig vægtklasse til turneringer, eller fordi du ønsker at få muskler, og ved, du vil tage på i vægt som følge af at sætte på det ekstra muskelmasse (recomping – tabe fedt og få samtidig stærkere – er meget svært at gøre, og ikke har tendens til at resultere i mærkbare styrke gevinster for folk, der allerede passer).

Så, hvad er sikre og effektive måder at tage på i vægt? Godt, alle måder at tage på i vægt følger samme princip – spiser flere kalorier, end du bruger på en dag til dag basis, og du vil tage på i vægt som følge.

Spørgsmålet er, hvor mange flere kalorier bør du spise hver dag, og hvad skal de kalorier være i form af?

Hvis du spiser junkfood, du vil tage på i vægt, men en masse af det vil være fedt. Hvis du spiser en kost, der er rig på protein og sunde fedtstoffer, og har et stort kalorieindhold overskud, så vil du stadig få en masse fedt, men nogle muskler sammen med det. Hvis du følger den samme kost, mens løfte tunge vægte, så vil du få stærkere og få muskler – samt fedt.

Hvis du spiser en kalorie overskud af 500+ kalorier om dagen i forhold til din samlede udgifter daglige energi, så vil du få fedt, selvom du løfte tunge vægte på samme tid. Den fede gevinst er, desværre, uundgåelig. Spise på Spise en mindre overskud kalorieindhold kan hjælpe dig med at få flere muskler og mindre fedt, men der vil altid være nogle fedt gain.

Nogle mennesker simpelthen ikke har store lyster, og de finder, at de kæmper for at spise nok kalorier til virkelig tager på i vægt – men du kan komme uden om dette ved at bruge protein shakes og masse Vindere, og selv ved at drikke smoothies for at få ekstra kalorier.

Ja, styrke træner Mark Rippetoe anbefaler, at mennesker, der søger at få stærke drikke en gallon mælk om dagen for at understøtte kalorieindtag, at han mener en novice bør have, mens de er involveret i en styrke træningsprogram. Det er ikke noget, du kunne gøres for meget lange perioder, men for en ung mand, der søger at få alvorlige muskelmasse, det kunne være en mulighed.

Det er virkelig afhænger søn, hvorfor du forsøger at tage på i vægt, din nuværende kropssammensætning og vægt, din alder, dit køn, og dit nuværende niveau af fitness.

Hvis du er ved at komme fra en spiseforstyrrelse, for eksempel, så din vej vil være anderledes for en person, der bare ønsker at få en lille vægt under graviditeten. Hvis du har nogen bekymringer eller ikke er sikker på hvad du skal gøre, derefter tale med din læge først, før du ændrer din livsstil.