Gesunde Wege, um an Gewicht zunehmen

Wenn Sie untergewichtig sind, Sie haben von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie an Gewicht zunehmen sollten. Wenn Sie ein Athlet, Sie könnten Gewicht für eine beliebige Anzahl von Gründen gewinnen wollen – entweder, weil Sie wollen ein wettbewerbsfähigeres Gewichtsklasse Turnieren teilnehmen, oder weil Sie wollen gewinnen Muskel, und wissen, werden Sie Gewicht als Ergebnis des Setzens auf die extra Muskelmasse gewinnen (recomping – Fett zu verlieren, während immer stärker – sehr schwer zu tun und neigt nicht zu spürbaren Kraftzuwachs für die Menschen zu führen, die bereits sind fit).

Damit, Was sind sichere und wirksame Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen? Gut, alle Möglichkeiten, um Gewicht nach dem gleichen Prinzip zu gewinnen – essen mehr Kalorien, als Sie an einem Tag zu Tag verwenden, und Sie Gewicht als Folge gewinnen.

Die Frage ist, wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag essen, und wie sollen diese Kalorien in Form von?

Wenn Sie essen Junk-Food, werden Sie an Gewicht, aber eine Menge davon wird Fett. Wenn Sie essen eine Diät, die reich an Eiweiß und gesunde Fette, und haben einen großen Kalorienüberschuss, dann werden Sie noch viel Fett gewinnen, aber einige Muskeln zusammen mit ihm. Wenn Sie die gleiche Diät folgen, während schwere Gewichte zu heben, dann erhalten Sie stärker und gewinnen Muskel – sowie Fett.

Wenn Sie essen, einen Kalorien-Überschuss von 500+ Kalorien pro Tag im Vergleich zu Ihrem täglichen Gesamtenergieverbrauch, dann werden Sie gewinnen Fett, selbst wenn man sich gleichzeitig schwere Gewichte heben. Das Fett zu gewinnen ist, traurig, unvermeidlich. Essen in Essen einen kleineren Kalorienüberschuss könnte Ihnen helfen, mehr Muskeln und weniger Fett zu gewinnen, aber es wird immer etwas Fett zu gewinnen sein.

Manche Menschen haben einfach nicht großen Hunger, und sie feststellen, dass sie genügend Kalorien, um wirklich zu gewinnen, Gewicht zu essen zu kämpfen – Sie können jedoch durch Verwendung von Protein-Shakes und Masse Gainer dieses Problem umgehen,, und sogar von Smoothies, um zusätzliche Kalorien zu trinken.

Tatsächlich, Krafttrainer Mark Rippetoe empfiehlt, dass die Menschen, die einen Tag starkes Getränk eine Gallone Milch schauen, um zu bekommen, die Kalorienaufnahme zu unterstützen, dass er ein Anfänger glaubt, sollte haben, während sie in einem Krafttrainingsprogramm beteiligt sind. Das ist nicht etwas, das Sie für sehr lange Zeiträume aufrechterhalten konnten, aber für einen jungen Mann, der sucht ernste Muskelmasse zu gewinnen, es könnte eine Option sein.

Es hängt wirklich Sohn, warum Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Ihre aktuelle Körperzusammensetzung und Gewicht, Ihr Alter, dein Geschlecht, und Ihr aktuelles Fitness-Level.

Wenn Sie an einer Essstörung erholen, beispielsweise, dann Ihr Weg zum jemand sein, wird anders, die nur ein wenig Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen suchen. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben oder sind nicht sicher, was zu tun ist, sprechen dann zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Lebensstil ändern.