Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, και τι θα πρέπει αυτές οι θερμίδες είναι με τη μορφή της?

Αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, θα κερδίσει το βάρος, αλλά πολλά από αυτά θα είναι το λίπος. Αν τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη, και έχουν ένα μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων, τότε θα εξακολουθεί να κερδίσει πολλά λιπαρά, αλλά κάποια μυϊκή μαζί με αυτό. Αν ακολουθήσετε την ίδια δίαιτα, ενώ άρση βαρέων βαρών, Στη συνέχεια θα γίνει ισχυρότερο και να αποκτήσουν μυϊκή – καθώς και το λίπος.

Αν τρώτε μια θερμίδα πλεόνασμα 500+ θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με το σύνολο της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης σας, τότε θα κερδίσει το λίπος, ακόμα και αν είστε άρση βαρέων βαρών την ίδια στιγμή. Το κέρδος του λίπους είναι, δυστυχώς, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, αλλά πάντα θα υπάρχει κάποια αύξηση λίπους.

Μερικοί άνθρωποι απλά δεν έχουν μεγάλες ορέξεις, και θεωρούν ότι αγωνίζονται για να φάει αρκετές θερμίδες για να κερδίσουν πραγματικά βάρους – αλλά μπορείτε να πάρετε γύρω από αυτό, χρησιμοποιώντας ροφήματα πρωτεΐνης και μαζική Κερδισμένοι, ακόμη και με την κατανάλωση smoothies για να πάρετε επιπλέον θερμίδες.

Πράγματι, Δύναμη προπονητής Μαρκ Rippetoe συνιστά ότι οι άνθρωποι που ψάχνουν να πάρει ισχυρό ποτό ένα γαλόνι γάλα την ημέρα για να υποστηρίξει την πρόσληψη θερμίδων ότι πιστεύει πως ένας αρχάριος θα πρέπει να έχουν, ενώ θα συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης. Αυτό δεν είναι κάτι που θα μπορούσε να διατηρήσει για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά για έναν νεαρό άνδρα που ψάχνει να αποκτήσει σοβαρή μυϊκή μάζα, θα μπορούσε να είναι μια επιλογή.

Είναι πραγματικά εξαρτάται γιος γιατί προσπαθείτε να κερδίσει το βάρος, τρέχουσα σύνθεση του σώματος και το βάρος σας, η ηλικία σου, το φύλο σας, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.