Sanaj Vojoj Akiri Pezo

Se vi estas malalta pezo, vi eble mem ofte parolas al la kuracisto ke vi gajni pezo. Se vi estas atleto, vi eble volas gajni pezon por ajna nombro de kialoj – ĉu ĉar vi volas aliĝi al pli konkura pezo klaso por turniroj, aŭ ĉar vi volas gajni muskolo, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, eĉ se vi levante pezaj pezoj samtempe. La graso gajno estas, malĝoje, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, sed ĉiam estos iu dika gajno.

Iuj homoj simple ne havas grandajn apetitojn, kaj oni trovis, ke ili luktas por manĝi sufiĉe kalorioj por vere gajni pezo – sed vi povas ĉirkaŭiri ĉi uzante proteino skuitaj kaj maso gainers, kaj inkluzive por trinki batitaj akiri ekstra kalorioj.

Fakte, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, kaj via aktuala nivelo de taŭgeco.

Se vi rekuperis de la manĝado malordo, ekzemple, tiam via vojo tuj estos malsama por iu, kiu estas nur rigardanta gajni iom pezo dum gravedeco. Se vi havas zorgojn aux ne certas kion fari, tiam paroli kun via kuracisto unua antaŭ ŝanĝi vian vivstilon.