Maneras saludables para aumentar de peso

Si usted tiene bajo peso, es posible que haya sido informado por su médico que usted debe ganar peso. Si usted es un atleta, es posible que desee subir de peso para cualquier número de razones – ya sea porque quiere unirse a una clase de peso más competitivo para los torneos, o porque quiere ganar músculo, y sabe que va a ganar peso como resultado de la puesta en que la masa muscular adicional (recomping – perder grasa, mientras que cada vez más fuerte – es muy difícil de hacer y no tiende a resultar en aumentos de la fuerza notables para las personas que ya son aptos).

Asi que, ¿cuáles son las formas seguras y efectivas para aumentar de peso? Bien, todas las formas de aumentar de peso siguen el mismo principio – comer más calorías de las que usa en el día a día, y ganará peso como consecuencia.

La pregunta es, la cantidad de calorías más debe comer cada día, y lo que deberían ser las calorías en forma de?

Si usted come comida chatarra, ganarás peso, pero una gran cantidad de grasa que será. Si usted come una dieta que es rica en proteínas y grasas saludables, y tienen un gran excedente de calorías, entonces usted todavía ganará una gran cantidad de grasa, pero un poco de músculo junto con él. Si usted sigue la misma dieta, mientras que levantar objetos pesados, por lo que recibirá más fuerte y ganar músculo – así como la grasa.

Si usted come un excedente de calorías de 500+ calorías por día en comparación con el gasto energético diario total, entonces usted va a ganar grasa, incluso si usted está levantando pesos pesados ​​al mismo tiempo,. La acumulación de grasa es, tristemente, inevitable. Comer comer en un pequeño excedente de calorías podría ayudarle a ganar más músculo y menos grasa, pero siempre habrá algún aumento de grasa.

Algunas personas simplemente no tienen un gran apetito, y se encuentran con que tienen dificultades para comer suficientes calorías para ganar peso realmente – pero se puede evitar esto mediante el uso de batidos de proteínas y ganadores de masa, e incluso bebiendo batidos para obtener calorías adicionales.

En efecto, entrenador de fuerza marca Rippetoe recomienda que las personas que están mirando para conseguir la cerveza un litro de leche al día para apoyar el consumo de calorías que cree que un principiante debe tener al mismo tiempo que participan en un programa de entrenamiento de fuerza. Esto no es algo que deba afrontar durante largos períodos de tiempo, pero para un joven que está tratando de ganar masa muscular grave, que podría ser una opción.

Realmente depende hijo por qué usted está tratando de ganar peso, su composición corporal y el peso actual, tu edad, tu género, y su nivel actual de fitness.

Si se está recuperando de un trastorno alimenticio, por ejemplo, entonces su camino va a ser diferente a alguien que está mirando para ganar un poco de peso durante el embarazo. Si tiene alguna duda o no está seguro de qué hacer, a continuación, hable con su médico antes de cambiar su estilo de vida.