راه های سالم برای افزایش وزن

اگر شما کم وزن, ممکن است شما به دکتر خود است که شما باید وزن گفته شده. اگر یک ورزشکار هستند, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, پس از آن شما را قوی تر خواهد شد و به دست آوردن عضله – و همچنین چربی.

اگر عادت به خوردن مازاد کالری از 500+ کالری در روز در مقایسه با کل مصرف انرژی روزانه خود را, سپس شما چربی به دست آوردن, حتی اگر شما سنگین در همان زمان. افزایش چربی است, با ناراحتی, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, اما همیشه برخی افزایش چربی خواهد بود.

برخی از افراد به سادگی انجام اشتهای زیادی ندارد, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. این چیزی است که شما می توانید برای مدت بسیار طولانی از زمان را حفظ کنند, اما برای یک مرد جوان است که به دنبال به دست آوردن حجم عضلانی جدی, آن می تواند یک گزینه.

واقعا بستگی دارد پسر چرا شما در حال تلاش برای به دست آوردن وزن, ترکیب بدن فعلی خود را و وزن, سن شما, جنسیت شما, و سطح فعلی خود را از تناسب اندام.

اگر شما به دوره نقاهت بعد از اختلال در غذا خوردن, مثلا, پس از آن مسیر خود را در حال رفتن به به کسی است که فقط به دنبال به دست آوردن وزن کمی در دوران بارداری مختلف. اگر شما هر گونه نگرانی و یا مطمئن نیستید که چه کاری انجام دهید, پس از آن به دکتر خود صحبت کنید اول قبل از تغییر شیوه زندگی خود را.