Terveet tapoja lihoa

Jos olet alipainoinen, ehkä on kertonut lääkärille, että sinun pitäisi lihoa. Jos olet urheilija, kannattaa lihoa tehdä useita syitä – joko koska haluat liittyä kilpailukykyisemmän painoluokassa turnaukset, tai koska haluat saada lihas, ja tietää lihoa seurauksena panevat tähän ylimääräistä lihasmassaa (recomping – menettää rasvaa taas vahvistuu – on hyvin vaikea tehdä ja ei pyri johda havaittavissa voimaa voittoja ihmisille, jotka ovat jo sopivat).

Niin, mitkä ovat turvallisia ja tehokkaita tapoja lihoa? Hyvin, kaikki tapoja lihoa noudattaa samaa periaatetta – syö enemmän kaloreita kuin käytät on päivittäin, ja voit lihoa seurauksena.

Kysymys on, kuinka monta kaloria pitäisi syödä joka päivä, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, vaikka olet nostamasta raskaita taakkoja samanaikaisesti. Rasva voitto on, valitettavasti, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, mutta aina tulee olemaan jonkin verran rasvaa saada.

Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti ole suuri ruokahalu, ja he toteavat, että he kamppailevat syödä tarpeeksi kaloreita todella lihoa – mutta voit kiertää tämän käyttämällä proteiini horjuttaa ja massa gainers, ja jopa juomalla smoothie saada ylimääräisiä kaloreita.

Todellakin, vahvuus valmentaja Mark Rippetoe suosittelee ihmisiä, jotka haluavat saada vahva juoda gallona maitoa päivässä tukemaan kalorimäärää, että hän uskoo noviisi pitäisi olla, kun he ovat mukana vahvuus koulutusohjelman. Tämä ei ole jotain, että voit ylläpitää hyvin pitkiä aikoja, mutta nuori mies, joka etsii saada vakavia lihasmassaa, se voisi olla vaihtoehto.

Se todella riippuu poika miksi yrität lihoa, nykyinen kehon koostumukseen ja painon, ikäsi, sukupuolesi, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. Jos sinulla on huolia tai et ole varma, mitä tehdä, sitten puhua lääkärin kanssa ennen kuin vaihdat elämäntavan.