Bealaí Sláintiúil Meáchan a Gnóthachan

Má tá tú ró-éadrom, féidir leat a bheith curtha in iúl ag do dhochtúir gur chóir duit meáchan a fháil. Má tá tú lúthchleasaí, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – ithe calories níos mó ná a úsáideann tú ar bhonn laethúil, agus beidh tú meáchan a fháil mar thoradh.

Is í an cheist, cé mhéad calories níos mó ba chóir duit a ithe gach lá, agus cad ba cheart na calories a bheith i bhfoirm?

Má itheann tú bia junk, Beidh tú meáchan a fháil, ach beidh a lán de na sé a bheith saille. Má itheann tú ar aiste bia atá saibhir i próitéine agus saillte sláintiúil, agus tá farasbarr calorie mór, ansin beidh tú a fháil fós a lán saille, ach tá roinnt muscle chomh maith leis é. Má leanann tú go bhfuil aiste bia céanna le linn ardú meáchan trom, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, agus a aimsiú siad go streachailt leo a ithe calories go leor meáchan a fháil i ndáiríre – ach is féidir leat a fháil ar fud seo trí úsáid a bhaint shakes próitéine agus gainers mais, agus fiú ag smoothies ól a fháil calories breise.

Cínte, Molann cóiste neart Mark Rippetoe go bhfuil daoine atá ag iarraidh a fháil deoch láidir galún bainne in aghaidh an lae chun tacú leis an iontógáil calorie go gcreideann sé Ba chóir go mbeadh novice agus iad ag gabháil do chlár oiliúna neart. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, agus do leibhéal reatha de aclaíochta.

Má tá tú ag teacht chucu féin ó neamhord itheacháin, mar shampla, ansin do chosáin ag dul a bheith difriúil do dhuine atá ag lorg ach a fháil meáchan beag le linn toirchis. Má tá aon imní nó mura bhfuil tú cinnte cad atá le déanamh, ansin labhair le do dhochtúir chéad uair roimh athrú do stíl mhaireachtála.