Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, તમે કોઈપણ કારણસર નંબર માટે વજન મેળવવા માટે કરવા માંગો છો શકે છે – કાં તો તમે ટુર્નામેન્ટોમાં સામેલ થવા માટેની વધુ સ્પર્ધાત્મક વજન વર્ગ જોડાવા માંગો, અથવા કારણ કે તમે સ્નાયુ મેળવવા માટે કરવા માંગો છો, જાણવા અને તમે તે વધારાની સ્નાયુ સામૂહિક પર મૂકવા પરિણામે વજન મેળવશે (recomping – ચરબી ગુમાવી જ્યારે મજબૂત મેળવવામાં – ખૂબ કરવું મુશ્કેલ છે અને જે લોકો પહેલાથી જ ફિટ ધ્યાન તાકાત લાભો પરિણમી વલણ ધરાવે નથી).

તેથી, શું સલામત અને અસરકારક રીતે વજન મેળવવા માટે છે? વેલ, બધા માર્ગો વજન મેળવવા માટે જ સિદ્ધાંત અનુસરી – વધુ કેલરી ખાય કરતાં તમે દિવસ ધોરણે એક દિવસ પર ઉપયોગ, અને તમે પરિણામે વજન મેળવશે.

પ્રશ્ન છે, કેટલા વધુ કેલરી તમે દરેક દિવસ ખાવા જોઈએ, અને તે કેલરી સ્વરૂપમાં કેવો હોવો જોઇએ?

તમે જંક ફૂડ ખાય છે, તો, તમે વજન મેળવવા કરશે, પરંતુ તે ઘણો ચરબી હશે. તમે ખોરાક કે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સમૃદ્ધ છે ખાય તો, અને મોટા કેલરી ફાજલ હોય, પછી તમે હજુ પણ ચરબી ઘણો ફાયદો થશે, પરંતુ તે સાથે કેટલાક સ્નાયુ. તમે એ જ ખોરાક અનુસરો, તો જ્યારે ભારે વજન લિફ્ટિંગ, પછી તમે મજબૂત વિચાર અને સ્નાયુ મેળવવા આવશે – તેમજ ચરબી કારણ કે.

તમે એક કેલરી ફાજલ ખાય તો 500+ દિવસ દીઠ કેલરી તમારા કુલ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ સરખામણીમાં, પછી તમે ચરબી મેળવશે, પણ જો તમે એક જ સમયે ભારે વજન લિફ્ટિંગ આવે. ચરબી ગેઇન છે, કમનસીબે, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, પરંતુ ત્યાં હંમેશા કેટલાક ચરબી ગેઇન હશે.

કેટલાક લોકો ફક્ત મોટા appetites નથી, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. આ એવું કંઈક છે કે તમે સમય ખૂબ લાંબા ગાળા માટે ટકી શકે છે, પરંતુ એક યુવાન માણસ માટે જે ગંભીર સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે માગે છે, તે એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

તે ખરેખર પુત્ર શા માટે તમે વજન મેળવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે આધાર રાખે છે, તમારી વર્તમાન શરીર રચના અને વજન, તમારી ઉમર, તમારા લિંગ, અને તમારા માવજત વર્તમાન સ્તર.

તમે ઇટીંગ ડિસઓર્ડર પાછો આવે તો, દાખ્લા તરીકે, પછી તમારા પાથ કોઈને જે માત્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થોડી વજન મેળવવા માટે જોઈ છે અલગ હોઈ રહ્યું છે. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.