વજન વધારવા માટેના આરોગ્યપ્રદ રીતો

જો તમારું વજન ઓછું છે, તમને તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા કહેવામાં આવ્યું હશે કે તમારું વજન વધારવું જોઈએ. જો તમે રમતવીર છો, તમે કોઈપણ કારણસર નંબર માટે વજન મેળવવા માટે કરવા માંગો છો શકે છે – કાં તો તમે ટુર્નામેન્ટોમાં સામેલ થવા માટેની વધુ સ્પર્ધાત્મક વજન વર્ગ જોડાવા માંગો, અથવા કારણ કે તમે સ્નાયુ મેળવવા માટે કરવા માંગો છો, જાણવા અને તમે તે વધારાની સ્નાયુ સામૂહિક પર મૂકવા પરિણામે વજન મેળવશે (recomping – ચરબી ગુમાવી જ્યારે મજબૂત મેળવવામાં – ખૂબ કરવું મુશ્કેલ છે અને જે લોકો પહેલાથી જ ફિટ ધ્યાન તાકાત લાભો પરિણમી વલણ ધરાવે નથી).

તેથી, શું સલામત અને અસરકારક રીતે વજન મેળવવા માટે છે? વેલ, બધા માર્ગો વજન મેળવવા માટે જ સિદ્ધાંત અનુસરી – વધુ કેલરી ખાય કરતાં તમે દિવસ ધોરણે એક દિવસ પર ઉપયોગ, અને તમે પરિણામે વજન મેળવશે.

પ્રશ્ન છે, કેટલા વધુ કેલરી તમે દરેક દિવસ ખાવા જોઈએ, અને તે કેલરી સ્વરૂપમાં કેવો હોવો જોઇએ?

તમે જંક ફૂડ ખાય છે, તો, તમે વજન મેળવવા કરશે, પરંતુ તે ઘણો ચરબી હશે. તમે ખોરાક કે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સમૃદ્ધ છે ખાય તો, અને મોટા કેલરી ફાજલ હોય, પછી તમે હજુ પણ ચરબી ઘણો ફાયદો થશે, પરંતુ તે સાથે કેટલાક સ્નાયુ. તમે એ જ ખોરાક અનુસરો, તો જ્યારે ભારે વજન લિફ્ટિંગ, પછી તમે મજબૂત વિચાર અને સ્નાયુ મેળવવા આવશે – તેમજ ચરબી કારણ કે.

તમે એક કેલરી ફાજલ ખાય તો 500+ દિવસ દીઠ કેલરી તમારા કુલ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ સરખામણીમાં, પછી તમે ચરબી મેળવશે, પણ જો તમે એક જ સમયે ભારે વજન લિફ્ટિંગ આવે. ચરબી ગેઇન છે, કમનસીબે, અનિવાર્ય. ઓછી કેલરી સરપ્લસ ખાવાથી ખાવું તમને વધુ સ્નાયુઓ અને ઓછી ચરબી મેળવવા માટે મદદ કરશે, પરંતુ ત્યાં હંમેશા કેટલાક ચરબી ગેઇન હશે.

કેટલાક લોકો ફક્ત મોટા appetites નથી, અને તેમને લાગે છે કે તેઓ ખરેખર વજન વધારવા માટે પૂરતી કેલરી ખાવા માટે સંઘર્ષ કરે છે – પરંતુ તમે પ્રોટીન શેક્સ અને માસ ગેઇનર્સનો ઉપયોગ કરીને આ મેળવી શકો છો, અને વધારાની કેલરી મેળવવા માટે સોડામાં પીવાથી પણ.

ખરેખર, તાકાત કોચ માર્ક રિપ્પેટોએ ભલામણ કરી છે કે જે લોકો એક દિવસમાં એક ગેલન દૂધ પીવા માટે જોતા હોય છે, તેઓ કેલરીની માત્રાને ટેકો આપવા માટે માને છે કે તેઓ માને છે કે શિખાઉ પાસે હોવું જોઈએ જ્યારે તેઓ તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમમાં રોકાયેલા હોય.. આ એવું કંઈક છે કે તમે સમય ખૂબ લાંબા ગાળા માટે ટકી શકે છે, પરંતુ એક યુવાન માણસ માટે જે ગંભીર સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે માગે છે, તે એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

તે ખરેખર પુત્ર શા માટે તમે વજન મેળવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે આધાર રાખે છે, તમારી વર્તમાન શરીર રચના અને વજન, તમારી ઉમર, તમારા લિંગ, અને તમારા માવજત વર્તમાન સ્તર.

તમે ઇટીંગ ડિસઓર્ડર પાછો આવે તો, દાખ્લા તરીકે, પછી તમારા પાથ કોઈને જે માત્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થોડી વજન મેળવવા માટે જોઈ છે અલગ હોઈ રહ્યું છે. જો તમને કોઈ ચિંતાઓ છે અથવા ખાતરી નથી કે શું કરવું, પછી તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.