Healthy Hanyoyi samun nauyi

Idan kai ne underweight, za ka iya yi aka gaya by your likita da ya kamata ka samun nauyi. Idan kana da wani dan wasa, ka iya son samun nauyi ga wani adadin dalilai – ko dai saboda kana so ka shiga wani more m nauyi na ajin don gasa, ko saboda kana so ka sami tsoka, Kuma ku sani za ka sami nauyi a sakamakon sa a kan cewa karin tsoka taro (recomping – rasa mai yayin da samun karfi – ne sosai wuya a yi da ba ayan haifar da m ƙarfi samu ga mutane da suke da riga ya shige).

Saboda haka, abin da ya aminta da kuma tasiri hanyoyin da za a samun nauyi? To, duk hanyoyi samun nauyi bi wannan ka'ida – ci mafi adadin kuzari fiye da ka yi amfani da, a cikin yini zuwa yini akai, kuma za ka sami nauyi a sakamakon.

A tambaya shi ne, yadda da yawa fiye da adadin kuzari da ya kamata ka ci a kowace rana, da kuma abin da ya kamata wadanda adadin kuzari zama a cikin nau'i na?

Idan ka ci abinci takarce, za ka sami nauyi, amma mai yawa da shi zai kasance mai. Idan ka ci wani abinci da cewa shi ne mai arziki a cikin furotin da kuma lafiya fats, kuma suna da wani babban kalori ragi, to, za ka har yanzu samun mai yawa mai, amma wasu tsoka tare da shi. Idan ka bi wannan rage cin abinci yayin da dagawa nauyi, to, za ka samu karfi da kuma samun tsoka – kazalika da kitsen.

Idan ka ci wani kalori ragi na 500+ da adadin kuzari da rana idan aka kwatanta da your total kullum da makamashi kashe kudi, sa'an nan za ka sami mai, ko da idan an dagawa nauyi a lokaci guda. Kitsen riba ne, Abin ba in ciki, gunawa. Cin a Cin karami kalori ragi iya taimaka maka domin samun karin tsoka da kuma kasa mai, amma za a zama kullum da wasu kitsen riba.

Wasu mutane kawai ba su da manyan appetites, kuma suka sami abin da suka fafitikar ci isasshen adadin kuzari zuwa sosai riba nauyi – amma ba za ka iya samu a kusa da wannan ta yin amfani da gina jiki shakes da taro gainers, kuma ko da ta hanyar shan smoothies don samun karin adadin kuzari.

Lalle ne, ƙarfi kocin Mark Rippetoe bada shawarar cewa mutane da suke neman samun karfi abin sha mai galan na madara a rana don tallafa wa kalori ci da cewa ya yi imanin wani novice kamata da alhãli kuwa sunã mãsu tsunduma a wani ƙarfi horo shirin. Wannan ba wani abu da ka iya jure wa for sosai tsawon lokaci na lokaci, amma ga wani saurayi wanda aka neman samun tsanani tsoka taro, shi zai iya zama wani zaɓi.

Yana da gaske dogara dan me ya sa kake ƙoƙarin samun nauyi, yanzu jiki abun da ke ciki da kuma nauyi, your shekaru, ka jinsi, da kuma na yanzu matakin na fitness.

Idan kana murmurewa daga wani cin cuta, misali, sa'an nan ka hanya da yake faruwa a daban-daban ga wani wanda aka kawai neman samun kadan nauyi a lokacin daukar ciki. Idan kana da wani damuwa, ko ba ka tabbatar da abin da ya yi, sa'an nan magana da likitan da farko kafin canza your salon.