בריאות דרכים להעלות במשקל

אם אתה רזה, אולי נאמר לך על ידי הרופא שלך, כי אתה צריך לעלות במשקל. אם אתה ספורטאי, אולי כדאי לך לעלות במשקל עבור כל מספר של סיבות – או בגלל שאתה רוצה להצטרף למחלקת משקל תחרותי יותר עבור טורנירים, או בגלל שאתה רוצה להשיג שרירים, ולדעת תוכל לעלות במשקל כתוצאה לשים על זה מסת שריר נוספת (recomping – לאבד שומן תוך מתחזק – הוא נוטה קשה לעשות ואינו מאוד לגרום רווחי כוח מורגשים עבור אנשים שכבר נמצאים בכושר).

כך, מה הן דרכים בטוחות ויעילות להעלות במשקל? טוֹב, כל הדרכים להעלות במשקל על פי העיקרון זהה – לאכול יותר קלוריות ממה שאתה משתמש על בסיס יום יום, תוכלו לעלות במשקל כתוצאה.

השאלה היא, כמה יותר קלוריות אתה צריך לאכול כל יום, ומה צריכות קלוריות אלה להיות בצורה של?

אם אתם אוכלים ג'אנק פוד, תוכלו לעלות במשקל, אבל הרבה יהיה שומן. אם אתם אוכלים דיאטה עשירה בחלבון ושומנים בריאים, יש ועודף קלוריות גדול, אז אתה עדיין תרוויח הרבה שומן, אבל קצת שרירים יחד עם זה. אם אתם עוקבים באותה דיאטה בזמן הרמת משקולות כבדות, אז אתה תקבל יותר חזק ולהשיג שרירים – כמו גם שומן.

אם אתם אוכלים עודפי קלוריות של 500+ קלוריות ליום לעומת ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך, אז אתה תרוויח שומן, גם אם אתם מרימים משקולות כבדות בו זמנית. הרווח השומן הוא, בעצב, בלתי נמנע. אכילת אכילת עודף קלוריות קטנה יותר עשויה לעזור לך להשיג יותר שרירים ושומן פחות, אבל תמיד יהיו כמה רווח שומן.

יש אנשים שפשוט אין להם תיאבון גדול, והם מגלים שהם נאבקים כדי לאכול מספיק קלוריות באמת להעלות במשקל – אבל אתה יכול לעקוף בעיה זו באמצעות שייק חלבון גיינר מסה, ואפילו על ידי השתייה שייק לקבל קלוריות מיותרות.

אכן, כוח המאמן מארק Rippetoe ממליצה לאנשים שמחפשים לקבל משקה חזק גלון חלב ליום לתמוך צריכת הקלוריות כי הוא מאמין טירון צריך בזמן שהם עוסקים תוכנית אימון כוח. זה לא משהו שאתה יכול לקיים לתקופות ארוכות מאוד של זמן, אבל עבור בחור צעיר שמחפש להשיג מסת שריר רצינית, זה יכול להיות אופציה.

זה באמת תלוי בנו למה אתה מנסה לעלות במשקל, הרכב ומשקל הגוף הנוכחי שלך, הגיל שלך, המגדר שלך, ורמת הכושר הנוכחית שלך.

אם אתה מתאושש מהפרעת אכילה, לדוגמה, אז הנתיב שלך הולך להיות שונה למישהו שרק מחפש להרוויח קצת במשקל במהלך ההריון. אם יש לך דאגות או אם אינך בטוח מה לעשות, אז לדבר עם הרופא שלך קודם לפני שינוי אורח החיים שלך.