स्वस्थ तरीके भार प्राप्त करने के लिए

आप वजन के हैं तो, आप अपने डॉक्टर है कि आप वजन बढ़ाने चाहिए द्वारा कहा गया हो सकता है. यदि आप एक खिलाड़ी रहे हैं, आप किन्हीं भी कारणों से के लिए वजन बढ़ाने के लिए चाहते हो सकता है – क्योंकि या तो आप टूर्नामेंट के लिए एक और अधिक प्रतिस्पर्धी वजन वर्ग में शामिल करना चाहते, या क्योंकि तुम पेशी हासिल करना चाहते हैं, और बताता है कि आपने उस अतिरिक्त मांसपेशियों पर डाल का एक परिणाम के रूप में वजन होगा (recomping – वसा खोने जबकि मजबूत हो – बहुत करने के लिए कठिन है और लोगों की है कि पहले से ही हैं फिट के लिए ध्यान देने योग्य शक्ति लाभ में परिणाम के लिए करते हैं नहीं है).

इसलिए, क्या सुरक्षित और प्रभावी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए कर रहे हैं? कुंआ, सभी मायनों वजन बढ़ाने के लिए एक ही सिद्धांत का पालन – और अधिक कैलोरी खाने से आप दिन के आधार करने के लिए एक दिन का उपयोग, और आप एक परिणाम के रूप में वजन होगा.

प्रश्न है, कितने और अधिक कैलोरी आप प्रत्येक दिन खाना चाहिए, और उन कैलोरी के रूप में क्या होना चाहिए?

आप जंक फूड खाते हैं, आप वजन मिलेगा, लेकिन इसके बारे में एक बहुत कुछ वसा हो जाएगा. आप एक आहार है कि प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध है खाते हैं, और एक बड़े कैलोरी अधिशेष है, तो आप अब भी वसा का एक बहुत लाभ होगा, लेकिन उसके साथ कुछ मांसपेशी. आपको लगता है कि एक ही आहार का पालन करें, जबकि भारी वजन उठाने, तो आप मजबूत हो और मांसपेशी लाभ होगा – साथ ही वसा के रूप में.

आप की एक कैलोरी अधिशेष खाते हैं 500+ प्रतिदिन कैलोरी आपकी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की तुलना में, तो आप वसा लाभ होगा, भले ही आप एक ही समय में भारी वजन उठाने रहे हैं. वसा लाभ है, अफसोस की बात है, अनिवार्य. एक छोटे कैलोरी अधिशेष भोजन पर भोजन मदद कर सकता है आप और अधिक मांसपेशियों और कम वसा हासिल करने के लिए, लेकिन वहाँ हमेशा कुछ वसा लाभ होगा.

कुछ लोगों को बस बड़ी भूख नहीं है, और वे पाते हैं कि वे पर्याप्त कैलोरी वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए खाने के लिए संघर्ष – लेकिन आप प्रोटीन शेक और बड़े पैमाने पर फायदा का उपयोग करके यह आसपास पहुंच सकते हैं, और यहां तक ​​कि smoothies पीने से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए.

वास्तव में, ताकत कोच मार्क रिपेटो सिफारिश की है कि लोग हैं, जो देख रहे हैं मजबूत पेय दूध का एक गैलन एक दिन कैलोरी सेवन का समर्थन करने के उनका मानना ​​है कि एक नौसिखिया, जबकि वे एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगे हुए हैं होना चाहिए प्राप्त करने के लिए. यह कुछ ऐसा है कि आप समय की बहुत लंबी अवधि के लिए बनाए रखने सकता है नहीं है, लेकिन एक युवक के लिए जो गंभीर मांसपेशियों हासिल करने के लिए लग रही है, यह एक विकल्प हो सकता है.

यह वास्तव में बेटा तुम क्यों वजन बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहे हैं निर्भर, अपने वर्तमान शरीर की संरचना और वजन, आपकी उम्र, तुम्हारा लिंग, और अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर.

आप खाने में अनियमितता से ठीक हो रहे हैं, तो, उदाहरण के लिए, फिर अपने पथ कोई है जो सिर्फ गर्भावस्था के दौरान एक छोटे से वजन बढ़ाने के लिए लग रही है करने के लिए विभिन्न होने जा रहा है. आप कोई चिंता है या क्या करना है सुनिश्चित नहीं हैं, तो पहले अपनी जीवन शैली बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात.