Zdrave načina da se ugojiti

Ako ste pothranjena, možda je liječnik rekao da bi trebali udebljati. Ako ste sportaš, možda želite udebljati za bilo koji broj razloga – ili zato što želite da se pridruže više konkurentnu težine klasa za turnire, ili zato što želite dobiti mišića, i znam da će se udebljati kao posljedica stavljanja na taj dodatni mišićne mase (recomping – gubljenje masti, a uzimajući jači – je vrlo teško učiniti, a ne teže dovesti do primjetnih jakosti dobici za ljude koji su već stane).

Tako, što su sigurne i učinkovite načine kako ugojiti? Dobro, sve načine ugojiti slijediti isti princip – jesti više kalorija nego što koristiti na temelju dana u dan, a vi ćete dobiti na težini, kao rezultat.

Pitanje je, koliko više kalorija treba jesti svaki dan, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, čak i ako dizanje teških utega u isto vrijeme. Mast dobitak, nažalost, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, ali uvijek će biti nekih masti dobit.

Neki ljudi jednostavno nemaju velike apetite, i smatraju da se bore za jesti dovoljno kalorija da se stvarno udebljati – ali možete zaobići pomoću proteina trese i masovne Dobitnici, pa čak i za piće smoothies da biste dobili dodatne kalorije.

Doista, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, a trenutna razina fitnessa.

Ako se oporavlja od poremećaja prehrane, na primjer, onda je vaš put će biti drugačije od nekoga tko samo traži da se dobije malo na težini tijekom trudnoće. Ako imate bilo kakvih pitanja ili niste sigurni što učiniti, zatim razgovarati sa svojim liječnikom prije nego promjenu načina života.