Zdrave načina da se ugojiti

Ako ste pothranjena, možda je liječnik rekao da bi trebali udebljati. Ako ste sportaš, možda želite udebljati za bilo koji broj razloga – ili zato što želite da se pridruže više konkurentnu težine klasa za turnire, ili zato što želite dobiti mišića, i znam da će se udebljati kao posljedica stavljanja na taj dodatni mišićne mase (recomping – gubljenje masti, a uzimajući jači – je vrlo teško učiniti, a ne teže dovesti do primjetnih jakosti dobici za ljude koji su već stane).

Tako, što su sigurne i učinkovite načine kako ugojiti? Dobro, sve načine ugojiti slijediti isti princip – jesti više kalorija nego što koristiti na temelju dana u dan, a vi ćete dobiti na težini, kao rezultat.

Pitanje je, koliko više kalorija treba jesti svaki dan, i u čemu bi trebale biti te kalorije?

Ako jedete nezdravu hranu, debljat ćete se, ali puno toga će biti masno. Ako jedete prehranu bogatu bjelančevinama i zdravim mastima, i imaju veliki višak kalorija, tada ćete još dobiti puno masnoće, ali neki mišić zajedno s njim. Ako se pridržavate te iste prehrane dok dižete teške utege, tada ćete ojačati i dobiti mišiće – kao i masti.

Ako pojedete višak kalorija od 500+ kalorija dnevno u usporedbi s vašim ukupnim dnevnim trošenjem energije, tada ćete se udebljati, čak i ako dizanje teških utega u isto vrijeme. Mast dobitak, nažalost, neizbježno. Jesti uz jedenje manjeg viška kalorija moglo bi vam pomoći da dobijete više mišića i manje masnoće, ali uvijek će biti nekih masti dobit.

Neki ljudi jednostavno nemaju velike apetite, i smatraju da se bore za jesti dovoljno kalorija da se stvarno udebljati – ali možete zaobići pomoću proteina trese i masovne Dobitnici, pa čak i za piće smoothies da biste dobili dodatne kalorije.

Doista, trener snage Mark Rippetoe preporučuje ljudima koji žele dobiti jak galon mlijeka dnevno kako bi podržali unos kalorija za koji vjeruje da bi novak trebao imati dok su uključeni u program treninga snage. To nije nešto što biste mogli izdržati vrlo dugo, već za mladića koji želi dobiti ozbiljnu mišićnu masu, to bi mogla biti opcija.

Zapravo ovisi sine zašto pokušavaš dobiti na težini, trenutni sastav tijela i težinu, tvoje godine, tvoj spol, a trenutna razina fitnessa.

Ako se oporavlja od poremećaja prehrane, na primjer, onda je vaš put će biti drugačije od nekoga tko samo traži da se dobije malo na težini tijekom trudnoće. Ako imate bilo kakvih pitanja ili niste sigurni što učiniti, zatim razgovarati sa svojim liječnikom prije nego promjenu načina života.