Egészséges módon hízni

Ha sovány, akkor lehet, hogy orvosa, hogy meg kell hízni. Ha egy sportoló, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit használ egy napról napra, és akkor hízik eredményeként.

A kérdés, hány kalóriát kell többet eszik minden nap, és mit kell a kalóriákat lennie formájában?

Ha enni junk food, akkor hízni, de sok lesz kövér. Ha enni a diéta, amely gazdag fehérje és az egészséges zsírok, és egy nagy kalóriatartalmú többlet, akkor még szerezni egy csomó zsír, de néhány izom vele együtt. Ha követed, hogy ugyanazt az étrendet, miközben húzzuk nehéz súlyok, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, és úgy találják, hogy küzdenek, hogy eszik elegendő kalóriát, hogy valóban hízik – de lehet megkerülni ezt a segítségével fehérje turmixok és a tömeges tömegnövelők, és még iszik turmixokat extra kalória.

Valóban, erőt edző Mark Rippetoe azt javasolja, hogy az emberek, akik keresik, hogy erős ital egy gallon tejet egy nap, hogy támogassa a kalóriabevitel, hogy hisz egy kezdő legyen, miközben részt vesznek a szilárdság képzési program. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, és a jelenlegi szintet fitness.

Ha lábadozik egy étkezési rendellenesség, például, akkor a pálya más lesz annak, aki csak néz, hogy megszerezzék egy kis súlyt a terhesség alatt. Ha bármilyen kérdése, vagy nem biztos benne, mit kell csinálni, akkor beszéljen orvosával, mielőtt változó életmód.