Առողջ Ways ձեռք բերել Քաշ

Եթե ​​դուք են թերքաշ, Դուք կարող եք ասել են Ձեր բժշկի, որ դուք պետք է ձեռք բերել քաշը. Եթե ​​դուք գտնվում են մի մարզիկ, դուք կարող եք ձեռք բերել կշիռ ցանկացած շարք պատճառներով – էլ քանի որ դուք ուզում եք միանալ ավելի մրցունակ քաշային կարգը համար մրցաշարերի, կամ այն ​​պատճառով, որ ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային, եւ գիտեմ, որ դուք պետք է ձեռք բերել կշիռ հետեւանքով դնելու է այդ լրացուցիչ մկանային զանգվածի (recomping – կորցնում ճարպ, իսկ գնալով ուժեղանում – շատ դժվար է անել, եւ չի հակված հանգեցնել նկատելի ուժ հավելաճի այն մարդկանց համար, որոնք արդեն տեղավորել).

այնքան, ինչ են անվտանգ եւ արդյունավետ եղանակներ ձեռք բերել քաշը? լավ, բոլոր եղանակներ ձեռք բերել քաշը հետեւել է նույն սկզբունքով – ուտել ավելի շատ կալորիա, քան դուք օգտագործել մի օր հիման վրա, եւ դուք կարող եք ձեռք բերել կշիռ, որպես հետեւանք.

Հարցն այն է,, որքան ավելի շատ կալորիա պետք է ուտել ամեն օր, եւ ինչ պետք է այդ կալորիա լինի ձեւով?

Եթե ​​դուք ուտում junk սնունդ, Դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը, բայց շատ կլինի ճարպ. Եթե ​​դուք ուտում դիետա, որը հարուստ է սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպեր, եւ ունեն մեծ կալորիականությամբ հավելուրդ, ապա Դուք կարող եք դեռ ձեռք բերել շատ ճարպ, բայց ոմանք մկանային հետ միասին այն. Եթե ​​դուք հետեւեք այդ նույն diet, իսկ չեմպիոն ծանրքաշայինների, ապա դուք կստանաք ավելի ուժեղ եւ ձեռք բերել մկանային – ինչպես նաեւ յուղ.

Եթե ​​դուք ուտում կալորիականությամբ ավելցուկ 500+ կալորիա մեկ օրում համեմատ ձեր ընդհանուր օրական էներգետիկ ծախսերի, ապա Դուք կարող եք ձեռք բերել ճարպ, նույնիսկ եթե դուք չեմպիոն ծանրքաշայինների միեւնույն ժամանակ,. Ճարպը ձեռք է, ցավոք,, անխուսափելի. Ուտում ուտում է փոքր կալորիականությամբ հավելուրդ կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի շատ մկանային եւ ավելի քիչ ճարպ, բայց միշտ էլ կլինի որոշ ճարպ շահ.

Որոշ մարդիկ պարզապես չեն ունենա մեծ ախորժակը, եւ նրանք գտնում են, որ իրենք պայքարում են ուտում բավարար կալորիա, իրոք, ձեռք բերել քաշը – բայց դուք կարող եք ստանալ շուրջ այս օգտագործելով սպիտակուցային ցնցումները եւ զանգվածային gainers, եւ նույնիսկ, ըստ խմում smoothies է ստանալ լրացուցիչ կալորիա.

Իսկապես, ուժը գլխավոր մարզիչ Մարկ Rippetoe առաջարկում է, որ մարդիկ, ովքեր փնտրում են ստանալ ոգելից խմիչք մի գալոն կաթի մի օր է աջակցել կալորիականությամբ ընդունողկազմ, որ նա կարծում է, որ մի novice պետք է ունենա, իսկ նրանք զբաղված են մի ուժ վերապատրաստման ծրագրին. Սա ոչ թե մի բան, որ դուք կարող եք պահպանել շատ երկար ժամանակ է, բայց մի երիտասարդի, ով փնտրում է ձեռք բերել լուրջ մկանային զանգվածը, դա կարող է լինել մի տարբերակ.

Դա, իրոք, կախված որդուն, թե ինչու եք փորձում են ձեռք բերել կշիռ, Ձեր ընթացիկ մարմնի կազմը եւ քաշը, քո տարիքը, ձեր սեռը, եւ ձեր ընթացիկ մակարդակը պիտանիության.

Եթե ​​դուք ապաքինվում է ուտել անկարգությունների, օրինակ, ապա ձեր ճանապարհը լինելու տարբերվում ինչ - որ մեկին, ով պարզապես փնտրում է ձեռք բերել մի քիչ քաշ հղիության ընթացքում. Եթե ​​դուք ունեք որեւէ մտահոգություն կամ չեն համոզված, թե ինչ պետք է անել, ապա խոսեք ձեր բժշկի առաջին առաջ փոխելով Ձեր ապրելակերպին.