Cara sehat untuk Gain Weight

Jika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin telah diberitahu oleh dokter Anda bahwa Anda harus mendapatkan berat badan. Jika Anda adalah seorang atlet, Anda mungkin ingin menambah berat badan untuk sejumlah alasan – baik karena Anda ingin bergabung dengan kelas berat yang lebih kompetitif untuk turnamen, atau karena Anda ingin mendapatkan otot, dan tahu Anda akan mendapatkan berat badan sebagai akibat dari memakai bahwa massa otot ekstra (recomping – kehilangan lemak sementara semakin kuat – sangat sulit dilakukan dan tidak cenderung menghasilkan keuntungan kekuatan nyata bagi orang-orang yang sudah cocok).

Begitu, apa cara yang aman dan efektif untuk menambah berat badan? Baik, semua cara untuk mendapatkan berat badan mengikuti prinsip yang sama – makan lebih banyak kalori dari yang Anda gunakan pada hari ke hari, dan Anda akan mendapatkan berat badan sebagai hasilnya.

Pertanyaannya adalah, berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, dan apa yang harus mereka kalori dalam bentuk?

Jika Anda makan junk food, Anda akan mendapatkan berat badan, tapi banyak itu akan menjadi gemuk. Jika Anda makan diet yang kaya akan protein dan lemak sehat, dan memiliki surplus kalori besar, maka Anda masih akan mendapatkan banyak lemak, tetapi beberapa otot bersama dengan itu. Jika Anda mengikuti diet yang sama saat mengangkat beban berat, maka Anda akan mendapatkan lebih kuat dan mendapatkan otot – serta lemak.

Jika Anda makan surplus kalori 500+ kalori per hari dibandingkan total pengeluaran energi harian Anda, maka Anda akan mendapatkan lemak, bahkan jika Anda mengangkat beban berat pada saat yang sama. Gain lemak, kurang sehat, dihindari. Makan di makan surplus kalori yang lebih kecil mungkin membantu Anda untuk mendapatkan lebih banyak otot dan sedikit lemak, tapi akan selalu ada beberapa keuntungan lemak.

Beberapa orang hanya tidak memiliki selera besar, dan mereka menemukan bahwa mereka berjuang untuk makan cukup kalori untuk benar-benar mendapatkan berat badan – tetapi Anda bisa mendapatkan sekitar ini dengan menggunakan protein shake dan gainers massa, dan bahkan dengan minum smoothie untuk mendapatkan kalori ekstra.

Memang, Pelatih kekuatan Mark Rippetoe merekomendasikan bahwa orang-orang yang mencari untuk mendapatkan minuman keras galon susu sehari untuk mendukung asupan kalori yang ia percaya pemula harus memiliki sementara mereka terlibat dalam program latihan kekuatan. Ini bukan sesuatu yang bisa menopang untuk waktu yang sangat lama, tapi untuk seorang pemuda yang mencari untuk mendapatkan massa otot yang serius, itu bisa menjadi pilihan.

Itu benar-benar tergantung anak mengapa Anda mencoba untuk menambah berat badan, Anda komposisi tubuh saat ini dan berat badan, usia kamu, jenis kelamin Anda, dan tingkat Anda saat ini kebugaran.

Jika Anda pulih dari gangguan makan, sebagai contoh, maka jalan Anda akan menjadi berbeda untuk seseorang yang hanya ingin mendapatkan sedikit berat badan selama kehamilan. Jika Anda memiliki masalah atau tidak yakin apa yang harus dilakukan, kemudian berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengubah gaya hidup Anda.