Heilbrigður Leiðir til að þyngjast

Ef þú ert of léttur, þú gætir hafa verið sagt af lækninum að þú ættir að þyngjast. Ef þú ert íþróttamaður, þú might vilja til að þyngjast fyrir allir tala af ástæða – annaðhvort vegna þess að þú vilt að taka þátt í fleiri samkeppnishæf þyngd flokki fyrir mót, eða vegna þess að þú vilt fá vöðva, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, og hvað ætti þá hitaeiningar vera í formi?

Ef þú borðar ruslfæði, þú verður að þyngjast, en mikið af því mun vera feitur. Ef þú borðar mataræði sem er ríkur í eggjahvítuefni og heilbrigðum fitu, og hafa mikinn kaloría afgangi, þá munt þú enn fá a einhver fjöldi af fitu, en sumir vöðva með það. Ef þú fylgir að sama mataræði meðan að lyfta þungum lóðum, þá munt þú fá sterkari og fá vöðva – auk fitu.

Ef þú borðar kaloríu afgangur af 500+ hitaeiningar á dag samanborið við heildar daglegum orku útgjöld, þá munt þú fá fitu, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, Styrkur þjálfari Mark Rippetoe mælir með því að fólk sem er að leita til að fá áfengan drykk lítra af mjólk á dag til að styðja við kaloría inntaka að hann telur nýliði ætti að hafa á meðan þeir stunda forrit styrkur þjálfun. Þetta er ekki eitthvað sem þú gætir haldið uppi mjög langan tíma, En fyrir ungan mann sem er að leita til að fá alvarlegar vöðvamassa, það gæti verið möguleiki.

Það fer í raun sonur hvers vegna þú ert að reyna að þyngjast, Núverandi líkami samsetningu og þyngd, þinn aldur, kyn þitt, og núverandi færnistig þitt af hæfni.

Ef þú ert að ná átröskun, til dæmis, þá leið þín er að fara að vera öðruvísi til einhvers sem er bara að leita til að fá smá þyngd á meðgöngu. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða ert ekki viss hvað á að gera, þá tala við lækninn fyrst áður en að breyta lífsstíl þínum.