Modi sani ad aumentare di peso

Se si è sottopeso, potrebbe essere stato detto dal medico che si dovrebbe aumentare di peso. Se sei un atleta, si potrebbe desiderare di aumentare di peso per una serie di motivi – o perché si desidera partecipare a una classe di peso più competitiva per i tornei, o perché si vuole aumentare la massa muscolare, e so che si aumenta di peso come risultato di mettere su massa muscolare in più che (recomping – perdere grasso, mentre sempre più forte – è molto difficile da fare e non tende a tradursi in guadagni di forza notevoli per le persone che sono già in forma).

Così, quali sono modi sicuri ed efficaci ad aumentare di peso? Bene, tutti i modi per ottenere il peso seguono lo stesso principio – mangiare più calorie che si utilizza in un giorno per giorno, e si aumenta di peso come risultato.

La domanda è, quante altre calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno, e quali dovrebbero essere le calorie sotto forma di?

Se si mangia cibo spazzatura, si aumenta di peso, ma un sacco di esso sarà grasso. Se si mangia una dieta ricca di proteine ​​e grassi sani, e hanno un grande surplus di calorie, poi si continua a guadagnare un sacco di grasso, ma qualche muscolo con essa. Se si segue la stessa dieta durante il sollevamento pesi pesanti, allora si otterrà più forte e aumentare la massa muscolare – così come il grasso.

Se si mangia un surplus di calorie di 500+ calorie al giorno rispetto al consumo totale di energia giornaliera, allora si otterrà il grasso, anche se sono di sollevamento pesi pesanti allo stesso tempo. Il guadagno di grasso è, purtroppo, inevitabile. Mangiare al Mangiare un surplus di calorie più piccola potrebbe aiutare a guadagnare più muscoli e meno grasso, ma ci sarà sempre un po 'di guadagno di grasso.

Alcune persone semplicemente non hanno grandi appetiti, e scoprono che lottano per mangiare abbastanza calorie per guadagnare davvero peso – ma è possibile aggirare il problema utilizzando frullati di proteine ​​e gainers massa, e anche da bere frullati per ottenere calorie in eccesso.

Infatti, preparatore atletico Mark Rippetoe raccomanda che le persone che stanno cercando di ottenere una forte bevanda un litro di latte al giorno per sostenere l'apporto calorico che crede che un novizio dovrebbe avere mentre sono impegnati in un programma di allenamento per la forza. Questo non è qualcosa che si potrebbe sostenere per molto lunghi periodi di tempo, ma per un giovane che sta cercando di guadagnare massa muscolare grave, potrebbe essere un'opzione.

E 'davvero dipende figlio perché si sta cercando di aumentare di peso, la composizione corporea attuale e il peso, della tua età, il tuo genere, e il vostro attuale livello di fitness.

Se si sta riprendendo da un disturbo alimentare, per esempio, allora il vostro percorso sta per essere diverso da qualcuno che sta solo cercando di guadagnare un po 'di peso durante la gravidanza. Se avete dubbi o non sono sicuri di cosa fare, poi parlare con il medico prima di cambia la vita.