重量を得るために健康的な方法

あなたは低体重であれば, あなたは体重を得るべきであると医師に言われている可能性があり. あなたはアスリートであれば, あなたは、任意の数の理由のために重量を得るために必要かもしれません – どちらかあなたはトーナメントのために、より競争力の重量クラスに参加したいので、, またはあなたが筋肉を獲得したいので, そしてあなたは、余分な筋肉量に置くことの結果として、重量を得ることを知っています (recomping – 強くなっている間脂肪を失います – やることは非常に困難で、すでに適合している人々のために顕著な強度の向上をもたらす傾向があるしません).

そう, 重量を得るために、安全で効果的な方法は何ですか? 良く, 重量を得るためにすべての方法は同じ原理に従ってください – あなたが日常的に使うよりも、より多くのカロリーを食べます, あなたは、結果として体重が増加するだろう.

質問は, あなたは、毎日食べる必要がありますどのように多くのより多くのカロリー, そして、これらのカロリーはの形で何をする必要があります?

あなたはジャンクフードを食べた場合, あなたは体重を得ることができます, しかし、その多くは脂肪になります. あなたは、タンパク質や健康脂肪が豊富で食事を食べた場合, そして、大カロリーの黒字を持っています, その後、あなたはまだ脂肪の多くを得ることができます, それに伴い、いくつかの筋肉. 重い重量を持ち上げながら、あなたは、同じ食事療法に従った場合, あなたが強くなると筋肉を得ることができます – だけでなく、脂肪.

あなたはのカロリーの黒字を食べれば 500+ 一日あたりのカロリーはあなたの毎日の総エネルギー消費量と比較します, あなたは脂肪を得ることができます, あなたは、同時に重い重量を持ち上げている場合でも、. 脂肪ゲインがあります, 悲しげに, やむをえないです. 小さいカロリーの黒字を食べる時に食べることは、あなたがより多くの筋肉や脂肪分を得るために役立つかもしれません, しかし、常にいくつかの脂肪の利得があるでしょう.

一部の人々は、単に大規模な食欲を持っていません, そして彼らは本当に重量を得るために十分なカロリーを食べるのに苦労することを見つけます – しかし、あなたは、タンパク質シェイクと質量値上がりを使用することによってこの問題を回避することができます, そして、さえスムージーを飲むことによって、余分なカロリーを取得します.

確かに, 強さのコーチマーク・リップトーは一日、強い飲み物にミルクのガロンを得るために探している人々は、彼がそれらが筋力トレーニングプログラムに従事している間に、初心者が持つべきと考えてカロリー摂取をサポートすることをお勧めします. これは、時間の非常に長い期間のために維持できるようなものではありません, しかし、深刻な筋肉量を獲得しようとしている若い男性のための, それはオプションかもしれません.

それは本当にあなたが重量を得るためにしようとしている理由を息子に依存します, あなたの現在の体組成と重量, あなたの年齢, あなたの性別, やフィットネスのあなたの現在のレベル.

あなたは摂食障害から回復している場合, 例えば, その後、あなたの道は、ちょうど妊娠中に少しの重量を得るために探している人に異なることになるだろう. あなたは、任意の懸念を持っているか、何をすべきかわからない場合, その後、あなたのライフスタイルを変更する前に、最初に医師に相談し.