ჯანსაღი გზა წონაში

თუ თქვენ ხართ underweight, თქვენ შეიძლება არ ექიმის მიერ, რომ თქვენ უნდა წონაში. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, დაგვჭირდება წონაში ნებისმიერი რიგი მიზეზების გამო – ან იმიტომ, რომ გსურთ შეუერთდება უფრო კონკურენტუნარიანი წონით ტურნირები, ან იმიტომ, რომ გსურთ მოიპოვოს კუნთების, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, და რა უნდა იმ კალორია იყოს სახით?

თუ თქვენ ჭამა უსარგებლო საკვები, თქვენ წონაში, მაგრამ ბევრი ეს იქნება fat. თუ ჭამა დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილის და ჯანსაღი ცხიმები, და აქვს დიდი calorie ჭარბი, მაშინ ჯერ კიდევ მოსაპოვებლად ბევრი fat, მაგრამ გარკვეული კუნთების ერთად იგი. თუ თქვენ დაიცვას, რომ იგივე დიეტა, ხოლო მოხსნას მძიმე წონით, მაშინ გავძლიერდებით და მოიპოვოს კუნთების – ისევე, როგორც fat.

თუ ჭამა calorie ჭარბი 500+ კალორია დღეში შედარებით საერთო ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯების, მაშინ მიიღებს ცხიმი, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, ძალა მწვრთნელი მარკ RIPPETOE რეკომენდაციას, რომ ადამიანები, რომლებიც ეძებენ, რომ ძლიერი სასმელი gallon რძე დღეში მხარდასაჭერად calorie მიღება, რომ მას სჯერა ახალბედა უნდა ჰქონდეს, როდესაც ისინი ჩართული ძალა სასწავლო პროგრამის. ეს არ არის ის, რომ თქვენ შეიძლება შენარჩუნების ძალიან ხანგრძლივი დროის, მაგრამ ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ეძებს მოსაპოვებლად სერიოზული კუნთების მასა, ეს შეიძლება იყოს ვარიანტი.

ეს მართლაც დამოკიდებული შვილი რატომ თქვენ ცდილობთ წონაში, თქვენი მიმდინარე ორგანოს შემადგენლობის და წონა, თქვენი ასაკი, თქვენი სქესი, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა უნდა გააკეთოს, მაშინ გაიგო, რომ ექიმს ადრე შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესი.