មានសុខភាពល្អវិធីក្នុងការឡើងទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់, អ្នកអាចនឹងត្រូវបានប្រាប់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលអ្នកគួរតែទទួលបាននូវទំងន់. ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក, អ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលបាននូវទំងន់សម្រាប់ចំនួននៃហេតុផលណាមួយ – ទាំងដោយសារតែអ្នកចង់ចូលរួមប្រកួតប្រជែងថ្នាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការប្រកួត, ឬដោយសារតែអ្នកចង់បានដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ, និងដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវទំងន់ដែលជាលទ្ធផលនៃការដាក់នៅលើថាសាច់ដុំបន្ថែម (សមនឹង – ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការកាន់តែខ្លាំង – គឺជាការពិបាកក្នុងការធ្វើខ្លាំងណាស់និងមិនលំអៀងទៅរកការធ្វើឱ្យមានកំណើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់មនុស្សមានកម្លាំងដែលមានរួចទៅហើយសម).

ដូច្នេះ, អ្វីដែលជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការទទួលបាននូវទំងន់? ជាការប្រសើរណាស់, វិធីទាំងអស់ដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់តាមគោលការណ៍ដូចគ្នា – eat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានកាន់តែខ្លាំងនិងទទួលបាននូវសាច់ដុំ – ជាតិខ្លាញ់ផងដែរ.

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគកាឡូរីនៃអតិរេក 500+ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេលើកទម្ងន់ធ្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ. ជាតិខ្លាញ់នេះគឺជាការកើនឡើង, គួរឱ្យស្តាយ, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, ប៉ុន្តែមានតែងតែនឹងមានការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន.

មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែមិនមានចំណង់អាហារដែលមានទំហំធំ, ហើយពួកគេបានរកឃើញថាពួកគេបានតស៊ូដើម្បីបរិភោគកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិតជាទទួលបាននូវទំងន់ – ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបាននៅជុំវិញនេះដោយប្រើគោប្រូតេអ៊ីននិង gainers ម៉ាស់, និងសូម្បីតែដោយការផឹកស្រស់ដើម្បីទទួលបានកាឡូរីបន្ថែម.

ជា​ការ​ពិត, លោក Mark Rippetoe ដែលជាគ្រូបង្វឹកកម្លាំងផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សដែលកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីទទួលបានស្រាខ្លាំងនៃទឹកដោះមួយ gallon ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគាំទ្រដល់ការទទួលទានកាឡូរីដែលថាលោកជឿជាក់ថាថ្មីថ្មោងគួរមានខណៈពេលដែលពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, និងកម្រិតនៃកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក.

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ទុះងើបឡើងវិញពីជំងឺស៊ី, ឧទាហរណ៍, បន្ទាប់មកផ្លូវរបស់អ្នកនឹងមានភាពខុសគ្នាទៅនរណាម្នាក់ដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែសម្លឹងមើលដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់តិចតួចក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ. ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយឬការមិនប្រាកដថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ, បន្ទាប់មកនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដំបូងរបស់អ្នក.