ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಸ್

ನೀವು ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದು ಹೋಗಿವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು – ಎರಡೂ ನೀವು ಪಂದ್ಯಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತೂಕದ ಸೇರಲು ಬಯಸುವ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಗಳಿಸುವಿರಿ ತಿಳಿದಿರುವ (recomping – ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸೋತ – ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುವು? ಸರಿ, ತೂಕದ ಗಳಿಸಲು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಿಸಿ – ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ದಿನ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಗಳಿಸುವಿರಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು?

ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ತೂಕ ಗಳಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಗಳಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು. ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಅದೇ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು – ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು.

ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ 500+ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಗಳಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸಹ. ಕೊಬ್ಬು ಗಳಿಕೆಯ, ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಗಳಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಸುಮ್ಮನೆ ದೊಡ್ಡ appetites ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋರಾಟ ಕಂಡು – ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದಾರರು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ತಿರುಗಾಡಲು, ಮತ್ತು smoothies ಕುಡಿಯಲು ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಕೋಚ್ ಮಾರ್ಕ್ Rippetoe ಅವರು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಇರಬೇಕು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯ ಹಾಲು ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಒಂದು ದಿನ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಲಹೆ. ನೀವು ಸಮಯದ ಬಹಳ ಕಾಲ ತಡೆಯಬಲ್ಲ ಏನೋ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯುವಕ ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಏಕೆ ಮಗನಾದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ವೇಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ ಯಾರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿವಿಧ ಎಂದು ನಾನು. ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತಹ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.