건강한 방법은 체중을 얻기 위해

당신은 저체중 인 경우, 당신은 당신이 무게를 확보해야 의사의 말되었을 수 있습니다. 당신은 운동 선수 인 경우, 당신은 여러가지 이유로 체중이 증가 할 수 있습니다 – 하나는 경기 대회를위한 경쟁력 체중 수업에 참여하기를 원하기 때문에, 또는 당신은 근육을 얻기를 원하기 때문에, 당신은 여분의 근육 질량에 퍼팅의 결과로 체중을 얻을 것입니다 알고 (recomping – 강해지고있는 동안 지방을 잃고 – 할 매우 어렵고 이미 맞는 사람들을 위해 눈에 띄는 강도 이익 발생하는 경향이되지 않습니다).

그래서, 체중이 증가하는 안전하고 효과적인 방법 무엇인가? 잘, 무게를 얻기 위해 모든 방법은 같은 원리에 따라 – 당신이 하루 기준으로 하루에 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹고, 당신은 그 결과로 체중을 얻을 것입니다.

질문은 ~이야, 당신은 매일 먹어야 얼마나 더 많은 칼로리, 그 칼로리의 형태로 무엇을해야?

당신은 정크 푸드를 먹는다면, 당신은 무게를 얻을 것입니다, 하지만 많은 지방이 될 것입니다. 당신은 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식사를하는 경우, 큰 칼로리 과잉이, 당신은 여전히 ​​지방을 많이 얻을 것입니다, 하지만 함께 약간의 근육. 무거운 무게를 들어 올리는 동안이 같은 규정을 따르는 경우, 당신은 강해과 근육을 얻을 것입니다 – 뿐만 아니라 지방으로.

당신의 칼로리 흑자를 먹는다면 500+ 하루 칼로리는 하루 총 에너지 소비 비교, 당신은 지방을 얻을 것입니다, 당신은 같은 시간에 무거운 무게를 해제하는 경우에도. 지방 이득이다, 슬프게도, 피하기 어려운. 작은 칼로리 흑자를 먹는에 먹는 것은 당신이 더 많은 근육과 적은 지방을 얻기 위해 도움이 될 수 있습니다, 하지만 항상 어떤 지방 이득이있을 것.

어떤 사람들은 단순히 큰 식욕이없는, 그리고 그들은 정말 체중이 증가 할 수있는 충분한 칼로리를 먹고 투쟁 것을 발견 – 하지만 당신은 단백질 쉐이크와 매스 게이너를 사용하여이 문제를 얻을 수 있습니다, 심지어 스무디를 마시는 여분의 칼로리를 얻을 수 있습니다.

과연, 강도 코치 마크 리 페토 그는 그들이 강도 훈련 프로그램에 참여하는 동안 초보자가 있어야 믿는 찾고있는 사람들이 칼로리 섭취량을 지원하기 위해 하루 독주 우유의 갤런을받을 것을 권장합니다. 이것은 당신이 시간의 매우 긴 기간 동안 지속 할 수있는 것이 아닙니다, 하지만 젊은 남자를 누가 심각한 근육 질량을 얻기 위해 찾고, 그것은 옵션이 될 수.

정말 당신이 무게를 얻으려고하는 이유 아들을 따라, 현재의 신체 구성 및 무게, 당신의 나이, 당신의 성별, 적합성 및 현재 수준.

당신은 섭식 장애로부터 복구하는 경우, 예를 들면, 다음 경로는 임신 중에 약간의 무게를 얻기 위해 찾고있는 사람에게 다른 될 것입니다. 당신은 어떤 문제가 나 어떻게해야 할 지 모르겠다면, 먼저 귀하의 라이프 스타일을 변경하기 전에 의사와 상담.