Ways Healthy ji bo bidestxistina Loss

Ger tu underweight in, Dibe ku we bi doktorê xwe, ku ji te re pêwîst weight dest bixe û got: dîtin. Heger tu sporvan in, hûn dixwazin bi dest weight bo tu hejmara sedemên – An ji ber ku tu dixwazî ​​beşdarî a class weight reqabetê de zêdetir ji bo dînar werbigirin, an jî, ji ber ku tu dixwazî ​​bi dest muscle, û em dizanin ku tu wê weight, weke encama zexta li ser ku komî muscle extra dest bixe (recomping – winda fat hê bihêztir – pir dijwar ji bo ku ez e û ne mêldarê ne di encama destketiyên hêza matmayînê ji bo kesên ku hatine fit).

Wiha, bi çi awayan ewle û bi bandor ji bo bidestxistina weight in? Baş, hemû riyên bi dest giraniya wê li pey heman rêbazê – bixwin kalorî zêdetir ji we re li ser rojê de di bingeha xwe roj bi kar tînin, û hûn dê bi giraniya ku di encama bi dest.

Pirs ew e,, çawa gelek zêdetir kalorî divê her roj hûn bixwin, û tiştê ku divê kesên ku kalorî di form of be?

Ger tu xwarin xwarinên bermayî, hûn dê giraniya bixin, di heman demê de gelek ji wê fat dê bibe. Ger tu bixwin a parêz e ku dewlemend li protein û xurdemeniyên, û xwedî zêdeyiyê calorie mezin, paşê hûn hê jî gelek ji fat dê dest bixe, lê hinek ji dilî, li gel ku ew. Ger tu li dû ku diet heman dema rakirina giraniyan giran, paşê hûn bi hêztir bibin û bigihîjin muscle – herweha fat.

Ger tu bixwe zêdeyiyê calorie ji 500+ kalorî per day gorî giştî lêçûnên enerjiyê rojane te, hingê hûnê fat dest bixe, heta eger hûn bi rakirina giraniyan giran di heman demê de. The qezenc fat e, h'eyf, nayê manîkirin. Xwarin li ser sifrê zêdeyiyê calorie biçûk rêzkirina kombersê alîkarîya we bi dest bixe, dibeku zêdetir û hindik rûnê, di heman demê de li wir tim hin qezenc fat dê bibe.

Hinek kes bi hêsanî dikarim zikê mezin xwedî ne, û ew nabînin ku ew têkoşîna ji bo xwarinê kalorî bes bi rastî jî bi dest weight – lê tu li dora vê, bi bikaranîna shakes protein û gainers girseyî dest, û heta bi vexwarinê smoothies to get kalorî extra.

Birastî, Mark Rippetoe coach hêza pêşniyaz dike ku, kesên ku bi hêvîne ku vexwe xurt a gallon ji şîr a roj ji bo piştgiriya standina calorie ku ew bawer dike ku ji YNKê divê dema ew di bernameya perwerdeya hêza ketîye hene. Ev e, tiştekî ku tu dikarî ji bo demên pir dirêj li ser lingan ne, di heman demê de ji bo zilamekî ciwan e, ku lê digere bi dest girseyî muscle giran, ew dikare alternatîvek be be.

Ev bi rastî girêdayî kurê te çima hewl didin ku bigihîjin weight, Şikl û laşê te yên niha û weight, temenê te de,, zayenda xwe, û asta xwe ya niha û ya fitness.

Eger tu bi qencbûnê ve ji bo nexweşiyeke dixwar, bo nimûne, paşê rêya we wê bi be ji bo kesekî ku hema bi dest giraniya kêm di dema ducaniyê de cuda. Ger ku fikarên we hebin an ne, ka ji bo çi ne, paşê ji dixtorê xwe bipeyivin, pêşî li ber guhertina sîtîla te.