Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, жана сиз үчүн кошумча булчуң массасын кийүүгө натыйжасында салмак тартат (recomping – бекемделип, ал эми май жоготуу – эмне үчүн абдан кыйын болуп саналат жана буга чейин туура эмес адамдар үчүн байкаларлык күч кирешелерди алып жакын эмес,).

ушундай, эмне, салмак кошушу үчүн коопсуз жана натыйжалуу жолдору? жакшы, салмак бардык жолдор менен ошол эле негизде артынан – сен күн сайын бир күнү пайдаланууга көбүрөөк калория тамак, жана натыйжада салмак болот.

Суроо, канча калория сиз күн сайын тамак керек, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, Сиз оор оордуктарды көтөрүп жаткан болсо да, ошол эле учурда. семиз пайда болот, Тилекке каршы, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, бирок кээ бир семиз, колдо бар ар дайым болот.

Кээ бир адамдар жөн гана чоң кумарларды жок,, Ошондон тартып алар, чынында эле, салмак кошушу үчүн жетиштүү калория тамак оор экенин таба – бирок белок козгогондо, массалык калуучулары колдонуу менен, ушул айланасында аласыз, ал тургай, Smoothies ичип кошумча калория алуу.

Чындыгында, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.