Gesond Art Mosconi Gewiicht

Wann Dir Statec responsabel sinn, Dir hutt vläicht vun Ärem Dokter gesot ginn, datt Dir Gewiicht gewannen soll. Wann Dir en Athlet, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – iessen méi Kalorien wéi Dir op engem Dag zu Dag Basis benotzen, an Dir wäert Gewiicht als Resultat gewannen.

D'Fro ass, wéivill méi Kalorien sollt Dir all Dag iessen, a wat soll déi Kalorien an der Form vun?

Wann iesst Dir JUNK Liewensmëttel, wäert gewannen Dir Gewiicht, mee vill vun et Fett ginn. Wann Dir iesst enger Ernährung déi räich an Protein ass a gesond Fats, an hunn eng grouss Kalorie Boni, da wäert Dir nach vill Fett gewannen, awer e puer Muskel mat et. Wann Dir déi selwecht Ernährung verfollegen iwwerdeems schwéier Gewiichter Levée, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, a si fannen, datt si genuch Kalorien ze wierklech gewannen Gewiicht iessen probéieren – mee du kanns vun benotzt Protein fréie a Mass gainers ronderëm dëst kréien, an esouguer vun Smoothien gespillt extra Kalorien drénken.

Tatsächlech, Kraaft Trainer Mark Rippetoe recommandéiert, datt Leit, déi engem Dag staark drénken enger Fläsch Mëllech sicht gespillt der Kalorie ofgeroden ze ënnerstëtzen, dass hien eng onerfueren denkt soll hunn iwwerdeems se an enger Stäerkt Training Programm engagéiert sinn. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, an Ärem aktuellen Niveau vun Fitness.

Wann Dir aus engem giess Stéierungen sinn erholl, zum Beispill, dann Äre Wee fir een ze sinn ass elo anescht, deen just e bëssen Gewiicht während Schwangerschaft ze gewannen ass sichen. Wann Dir keng Suergen hunn oder sinn net sécher, wat ze maachen, schwätzen dann éischt op Är Dokter virun Äre Liewensstil änneren.