ວິທີສຸຂະພາບເພື່ອຮັບນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການບອກໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນນັກກິລາ, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – ກິນອາຫານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານໃຊ້ໃນວັນທີ່ຕາມວັນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເປັນຜົນມາຈາກ.

ຄໍາຖາມແມ່ນ, ວິທີການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານໃນແຕ່ລະມື້, ແລະສິ່ງທີ່ພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານ junk, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຫຼາຍຂອງມັນຈະເປັນໄຂມັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ, ແລະມີການເກີນດຸນຂອງພະລັງງານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຍັງຄົງໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ກ້າມເນື້ອບາງພ້ອມກັບມັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມທີ່ອາຫານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະເຊີນກັບກິນອາຫານພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແທ້ – ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະມານນີ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ shakes ທາດໂປຼຕີນແລະ gainers ຕັ້ງມະຫາຊົນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າດ້ວຍການດື່ມ donuts ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດ.

ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ, ຄູຝຶກສອນໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ Mark Rippetoe ແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງກາລອນຂອງນ້ໍານົມຕໍ່ມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮັບພະລັງງານທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າເປັນຈົວຄວນມີໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານທີ່ສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມຜູ້ທີ່ຊອກຫາຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່.

ມັນກໍ່ຂຶ້ນລູກຊາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກ, ອາ​ຍຸ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ບົດບາດຍິງຊາຍຂອງທ່ານ, ແລະລະດັບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບໍ່ເປັນລະບຽບການກິນອາຫານ, ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານແມ່ນຈະແຕກຕ່າງກັນກັບບຸກຄົນທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຫລືມີຄວາມບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທໍາອິດກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.