Sveiki būdai priaugti svorio

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, ir žinau, jūs priaugti svorio, kaip išleisti tą papildomą raumenų masės rezultatas (recomping – prarasti riebalų, o gauti stipresnis – yra labai sunku padaryti, o ne linkę sukelti pastebimų jėgos prieaugis žmonėms, kurie jau tinka).

taip, kas yra saugių ir veiksmingų būdų priaugti svorio? gerai, Visi būdai priaugti svorio sekti tą patį principą – valgyti daugiau kalorijų, nei jums naudoti ant kasdien, ir jums priauga svorio, kaip rezultatas.

Kyla klausimas,, kiek daugiau kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną, ir ką turėtų tie kalorijų būti formos?

Jei valgyti nesveiką maistą, jums priaugti svorio, bet tai daug bus riebalai. Jei valgyti dietos, kad yra daug baltymų ir sveikų riebalų, ir turi didelę kalorijų perteklius, tada jūs vis dar gauti daug riebalų, bet kai raumenų kartu su juo. Jei atlikite tą patį maistą, o kėlimo sunkiojo svorio, tada gausite stipresnis ir įgyti raumenų – taip pat riebalų.

Jei valgyti kalorijų perteklių 500+ kalorijų per dieną, palyginti su savo paros energijos išlaidų, tada jums bus gauti riebalų, net jei esate kėlimo sunkiojo svorio, tuo pačiu metu. Riebalų padidėjimas yra, deja, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, bet ten visada bus tam tikra riebalų prieaugis.

Kai kurie žmonės tiesiog neturi didelių apetitą, ir jie suprato, kad jie kovoja valgyti pakankamai kalorijų tikrai priaugti svorio – bet jūs galite gauti aplink tai naudojant baltymų kokteilius ir masinių didinimo produktai, ir net geriant kokteilius gauti papildomų kalorijų.

Iš tikrųjų, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, ir jūsų dabartinis lygis tinkamumo.

Jei atsigauna nuo valgymo sutrikimų, pavyzdžiui, tada jūsų kelias bus kitokia, kad kažkas, kas tiesiog nori gauti šiek tiek svorio nėštumo metu. Jei turite kokių nors problemų ar nesate tikri, ką daryti,, tada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš keisdami savo gyvenimo būdą.