Veselīgas veidi svarā

Ja jums ir nepietiekams svars, Jums var būt ārsts teicis, ka Jums vajadzētu svarā. Ja esat sportists, Jūs varētu vēlēties, lai svarā jebkura vairāku iemeslu dēļ – vai nu tāpēc, ka jūs vēlaties pievienoties konkurētspējīgāku svara klasi turnīros, vai arī tāpēc, ka jūs vēlaties iegūt muskuļu, un zināt, jūs svarā, kā rezultātā liekot uz šo papildu muskuļu masas (recomping – zaudēt taukus, bet kļūst spēcīgāka – ir ļoti grūti izdarīt, un nav tendence radīt ievērojamas spēka pieaugumu, lai cilvēki, kas jau ir derīgi).

tā, kādi ir drošas un efektīvas veidi, kā iegūt svaru? labi, visi veidi, kā iegūt svaru, pēc šī principa – ēst vairāk kaloriju nekā jūs izmantojat uz ikdienā, un jūs iegūsiet svaru, kā rezultātā.

Jautājums ir, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, un kas ir tie kalorijas būt formā?

Ja jūs ēst junk pārtikas, jūs svarā, bet daudz no tā būs tauku. Ja jūs ēst diētu, kas ir bagāti ar proteīnu un veselīgu tauku, un ir liels kaloriju pārpalikums, tad jūs joprojām iegūt daudz tauku, bet daži muskuļu kopā ar to. Ja jums sekot šo pašu diētu, bet pacelšanas smago svaru, tad jūs saņemsiet spēcīgāku un iegūt muskuļu – kā arī taukos.

Ja jūs ēst kaloriju pārpalikums 500+ kalorijas dienā, salīdzinot ar jūsu kopējo ikdienas enerģijas izdevumiem, tad jūs iegūsiet tauku, pat tad, ja jums ir celšanas smago svaru, tajā pašā laikā. Tauki pieaugums ir, diemžēl, nenovēršams. Ēšanas Ēšanas mazāku kaloriju pārpalikums var palīdzēt jums iegūt vairāk muskuļu un mazāk tauku, bet tur vienmēr būs daži tauku pieaugums.

Daži cilvēki vienkārši nav lielas apetīti, un viņi uzskata, ka viņi cīnās ēst pietiekami daudz kaloriju, lai patiešām svarā – bet jūs varat saņemt ap šo, izmantojot olbaltumvielu satricina un masu gainers, un pat dzerot kokteiļus, lai saņemtu papildu kalorijas.

Patiešām, spēks treneris Marks Rippetoe iesaka cilvēkiem, kuri meklē, lai iegūtu stipru dzērienu galonu piena dienā, lai atbalstītu kaloriju uzņemšanu, ka viņš uzskata, ka iesācējs ir jābūt, kamēr viņi ir iesaistīti spēks mācību programmu. Tas nav kaut kas jūs varētu saglabāt ļoti ilgu laiku, bet jauneklis, kurš vēlas iegūt nopietnu muskuļu masu, tas varētu būt risinājums.

Tas patiešām ir atkarīgs no dēlu, kāpēc jūs mēģināt svarā, jūsu pašreizējo ķermeņa sastāvu un svars, Tavs vecums, Tavs dzimums, un jūsu pašreizējo līmeni fitness.

Ja Jums ir atgūstas no ēšanas traucējumiem, piemēram, tad jūsu ceļš būs atšķirīgs ar kādu, kurš ir tikai vēlas iegūt mazliet svars grūtniecības laikā. Ja jums ir kādi jautājumi vai neesat pārliecināts, ko darīt, Pēc tam konsultējieties ar savu ārstu, pirms mainīt savu dzīvesveidu.