Здрави начини за зголемување на телесната тежина

Ако сте тежина, можеби е кажано од вашиот доктор дека не треба да се добиваат на тежина. Ако сте спортист, можеби ќе сакате да се добиваат на тежина за било кој број на причини – или затоа што сакаат да се приклучат на поконкурентна тежина класа за турнири, или затоа што сакаат да се здобијат со мускулите, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, Јачина на тренерот Марк Rippetoe препорачува дека луѓето кои се во потрага да се добие силна пијалок галон млеко на ден за поддршка на внесот на калории што тој верува дека почетниците треба да има, а тие се вклучени во програмата за тренинг за сила. Ова не е нешто што може да се одржи за многу долги периоди на време, но за еден млад човек кој е во потрага да се добие сериозна мускулна маса, тоа може да биде опција.

Тоа навистина зависи син затоа што се обидуваат да се добиваат на тежина, Вашата моментална состав и тежината на телото, вашата возраст, вашиот пол, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. Ако имате било какви прашања или не се сигурни што да правиме, тогаш разговарајте со вашиот лекар пред да го промените вашиот начин на живот.