ഭാരം ആരോഗ്യകരമായി വഴികൾ

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, നിങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും എണ്ണം ഭാരം താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന – ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ മത്സരങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ മത്സരം ഭാരം ക്ലാസ് ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പേശി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാരണം, നിങ്ങൾ ആ അധിക മസിലുകളുടെ ഭരണിയില് ഫലമായി ഭാരം നേടും അറിയുന്നു (രെചൊംപിന്ഗ് – ശക്തമായ നേടുന്നതിനിടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൽ – ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഇതിനകം ഫിറ്റ് ആണെന്ന് ജനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന ശക്തി നേട്ടം കാരണമാകുന്നു പ്രവണത ഇല്ല).

അതുപോലെ, ഭാരം സുരക്ഷിതമായി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കിണറ്, ഭാരം എല്ലാ വഴികൾ അതേ നയം പിന്തുടരുക – eat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, പിന്നെ നിങ്ങൾ ശക്തമായ നേടുകയും പേശികളുടെ നേടും – അതുപോലെ കൊഴുപ്പ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി മിച്ചം തിന്നരുത് 500+ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം പ്രതിദിന ഊർജ്ജം ചെലവ് അപേക്ഷിച്ച് പ്രതിദിനം കലോറി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നേടും, ഒരേ സമയം ഭാരം ഉയർത്തി പോലും. കൊഴുപ്പ് ലാഭവും ആകുന്നു, ദുഃഖകരമാണ്, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, എന്നാൽ എപ്പോഴും ചില കൊഴുപ്പ് ലാഭം ഉണ്ടാകും.

ചിലർ വലിയ .ഇതിനാൽ ഇല്ല, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ല എങ്കിൽ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിൽ ആദ്യം ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക.