Эрүүл аргаар жин нэмэх нь

Та тураалтай байгаа бол, Хэрэв та жингээ олж авах хэрэгтэй эмчийн хэлж байсан байж болох юм. Хэрэв та тамирчин бол, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, мөн тэд үнэхээр жингээ авахын тулд хангалттай илчлэг идэж тэмцэж болохыг олж мэдэх – Харин та нар уураг чичирч, хэвлэл gainers ашиглан үүнийг тойрон гарч болно, , тэр ч байтугай Заяасан ундны аас илүү калори авах.

үнэхээр, хүч чадал дасгалжуулагч Марк Rippetoe хайж байгаа ард түмэн хүчирхэг уудаг сүү нь галлон тэр итгэдэг гэж тэд бат сургалтын хөтөлбөрт оролцож байхад нь шинэхэн байх ёстой илчлэгийн хэрэглээг дэмжих нь өдөрт авах гэж зөвлөж байна. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, бялдрын болон таны одоогийн түвшин.

Хэрэв та хоол идэх эмх замбараагүй байдал сэргэж байгаа бол, Жишээлбэл, Дараа нь таны зам л жирэмсэн үед жаахан жин авахын тулд хайж байгаа хэн нэгэнд өөр өөр байх юм. Хэрэв та ямар нэг асуудал эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол, Дараа нь эхлээд өөрийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх өмнө эмчтэйгээ ярилцаж.