निरोगी मार्ग वजन वाढण्याची

आपण हे कमी वजनाचे आहेत, तर, आपण वजन प्राप्त करावी, असे डॉक्टरांनी सांगितले गेले असावे. आपण धावपटू आहेत, तर, आपण कारणे कितीही वजन प्राप्त करू इच्छित असू शकते – एकतर आपण स्पर्धा अधिक स्पर्धात्मक वजन वर्ग सहभागी होऊ इच्छिता कारण, किंवा आपण स्नायू प्राप्त करू इच्छित कारण, आणि आपण त्या अतिरिक्त स्नायू वस्तुमान वर टाकल्यावर एक परिणाम म्हणून वजन प्राप्त होईल हे मला माहीत आहे (recomping – मजबूत मिळत असताना चरबी तोट्याचा – अत्यंत कठीण आहे आणि आधीच आहेत फिट लोकांसाठी सहज लक्षात शक्ती लाभ होऊ कल नाही).

त्यामुळे, वजन वाढण्याची सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग काय आहेत? पण, वजन वाढण्याची सर्व मार्ग समान तत्व – दिवस तत्वावर एक दिवशी वापर पेक्षा अधिक कॅलरीज खाणे, आणि आपण एक परिणाम म्हणून वजन प्राप्त होईल.

प्रश्न आहे, आपण प्रत्येक दिवस अजून किती कॅलरीज खाऊ नये, आणि त्या कॅलरीज स्वरूपात काय असावे?

तुम्ही जंक फूड खाणे तर, आपण वजन प्राप्त होईल, पण तो भरपूर चरबी असेल. आपण प्रथिने आणि निरोगी fats समृध्द आहे की एक आहार तर, आणि मोठ्या उष्मांक अतिरिक्त आहे, तरीही आपण चरबी भरपूर प्राप्त होईल, पण तो सोबत काही स्नायू. जड वजन उचल करताना आपण त्याच आहार तर, नंतर आपण मजबूत करा आणि स्नायू प्राप्त होईल – तसेच चरबी म्हणून.

आपण एक उष्मांक अतिरिक्त खाणे तर 500+ दररोज कॅलरीज आपल्या दैनंदिन एकूण ऊर्जेच्या तुलनेत, नंतर आपण चरबी प्राप्त होईल, आपण एकाच वेळी जड वजन उचलणे आहेत जरी. चरबी वाढणे आहे, खिन्नपणे, अटळ. एक लहान उष्मांक अतिरिक्त खाण्याच्या खाणे आपण अधिक स्नायू आणि कमी चरबी प्राप्त करण्यासाठी मदत करू शकतील, पण नेहमी काही चरबी वाढणे होईल.

काही लोक फक्त मोठ्या भूक नाही, आणि ते खरोखर वजन वाढण्याची पुरेशी कॅलरीज खाणे संघर्ष शोधण्यासाठी – पण आपण प्रथिने पेय आणि वस्तुमान कंपन्यांचे शेअर्स वापर करून, या सुमारे मिळवू शकता, आणि अगदी smoothies पिण्याच्या अतिरिक्त कॅलरीज मिळविण्यासाठी.

खरंच, शक्ती प्रशिक्षक मार्क Rippetoe शोधत आहात लोक मद्य त्यांनी एक शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम गुंतलेली आहेत, तर एक अननुभवी असणे आवश्यक आहे असा विश्वास दूध एक गॅलन उष्मांक घेणे समर्थन करण्यासाठी एक दिवस मिळविण्यासाठी, असे शिफारसीय आहे. हे आपण वेळ फार लांब कालखंडातील मिळवणं शक्य नाही की काहीतरी नाही, पण एक तरुण माणूस कोण गंभीर स्नायू वस्तुमान प्राप्त शोधत आहे, तो एक पर्याय असू शकते.

तो खरोखर आपण वजन प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करत आहात का मुलगा अवलंबून, आपल्या वर्तमान शरीर रचना आणि वजन, आपले वय, आपल्या लिंग, फिटनेस आणि आपले वर्तमान पातळी.

आपण एक दोन जण मेले बरे होत आहेत, तर, उदाहरणार्थ, नंतर आपला मार्ग फक्त गर्भधारणेच्या दरम्यान थोडे वजन वाढण्याची शोधत आहे कोणीतरी विविध होणार आहे. आपण कोणतीही समस्या किंवा काय करावे याची खात्री नाही, तर, प्रथम आपली जीवनशैली बदलून करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा चर्चा.