Cara yang sihat untuk Keuntungan Berat

Jika anda kurang berat badan, anda mungkin telah diberitahu oleh doktor anda bahawa anda perlu menambah berat badan. Jika anda adalah seorang atlet, anda mungkin mahu untuk mendapatkan berat badan untuk apa-apa sebab – sama ada kerana anda ingin menyertai kelas berat badan yang lebih kompetitif untuk kejohanan, atau kerana anda mahu untuk mendapatkan otot, dan tahu anda akan mendapat berat badan akibat daripada memakai jisim otot tambahan (recomping – kehilangan lemak semasa semakin kuat – adalah sangat sukar untuk dilakukan dan tidak cenderung untuk menghasilkan keuntungan kekuatan ketara bagi orang-orang yang sudah patut).

jadi, apakah cara yang selamat dan berkesan untuk mendapatkan berat badan? baik, semua cara untuk mendapatkan berat badan mengikut prinsip yang sama – makan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan pada hari ke hari, dan anda akan mendapat berat badan akibat.

Persoalannya ialah, berapa banyak lagi kalori yang anda perlu makan setiap hari, dan apa yang perlu kalori berada di dalam bentuk?

Jika anda makan makanan ringan, anda akan mendapat berat badan, tetapi banyak ia akan menjadi lemak. Jika anda makan makanan yang kaya dengan protein dan lemak yang sihat, dan mempunyai lebihan kalori yang besar, maka anda masih akan mendapat banyak lemak, tetapi beberapa otot bersama-sama dengan. Jika anda mengikuti diet yang sama semasa mengangkat berat berat, maka anda akan mendapatkan lebih kuat dan mendapatkan otot – dengan segala lemak.

Jika anda makan lebihan kalori 500+ kalori sehari berbanding jumlah perbelanjaan tenaga harian anda, maka anda akan mendapatkan lemak, walaupun anda mengangkat berat berat di masa yang sama. Keuntungan lemak, sedih, tidak dapat dielakkan. Makan di makan lebihan kalori yang lebih kecil mungkin membantu anda untuk mendapatkan lebih banyak otot dan kurang lemak, tetapi akan sentiasa ada beberapa keuntungan lemak.

Sesetengah orang hanya tidak mempunyai selera besar, dan mereka mendapati bahawa mereka berjuang untuk makan kalori yang cukup untuk benar-benar mendapatkan berat badan – tetapi anda boleh mendapatkan sekitar ini dengan menggunakan protein shake dan kaunter untung besar-besaran, dan juga dengan meminum smoothies untuk mendapatkan kalori tambahan.

sesungguhnya, jurulatih kekuatan Mark Rippetoe mengesyorkan bahawa orang yang mencari untuk mendapatkan minuman keras segelen susu sehari untuk menyokong pengambilan kalori yang dia percaya orang baru harus mempunyai semasa mereka terlibat dalam program latihan kekuatan. Ini bukanlah sesuatu yang anda boleh mengekalkan untuk tempoh yang lama, tetapi bagi seorang lelaki muda yang sedang mencari untuk mendapatkan massa otot yang serius, ia boleh menjadi pilihan.

Ia benar-benar bergantung anak mengapa anda cuba untuk mendapatkan berat badan, komposisi badan semasa anda dan berat badan, umur awak, jantina anda, dan tahap semasa anda kecergasan.

Jika anda sedang pulih daripada gangguan makan, sebagai contoh, maka jalan anda akan menjadi berbeza dengan orang yang hanya ingin mendapatkan berat badan yang sedikit semasa hamil. Jika anda mempunyai sebarang masalah atau tidak pasti apa yang perlu dilakukan, kemudian berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menukar gaya hidup anda.