ကိုယ်အလေးချိန်မှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, အဲဒီကယ်လိုရီ၏ပုံစံအတွက်အဘယ်အရာဖြစ်သင့်?

သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာကိုစားလိုလျှင်, သငျသညျအလေးခြိနျရရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးအဆီဖွစျလိမျ့မညျ. သငျသညျပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားလိုလျှင်, နှင့်ကြီးမားသောကယ်လိုရီပိုလျှံများ, ထို့နောက်သင်ဆဲအဆီတွေအများကြီးရရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နှင့်အတူအချို့သောကြွက်သား. မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးနေချိန်မှာသင်တူညီတဲ့အစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါလျှင်, ပြီးနောက်သင်ပိုမိုအားကောင်းလာကြွက်သားရရှိပါလိမ့်မယ် – အဖြစ်အဆီ.

သငျသညျတခုကယ်လိုရီပိုလျှံကိုစားလိုလျှင် 500+ သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ, ထို့နောက်သငျသညျအဆီရဖို့ပါလိမ့်မယ်, သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာမိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးနေကြသည်လျှင်ပင်. ဆီဥကိုအမြတ်ဖြစ်ပါသည်, ဝမ်းနည်းစွာ, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, ဒါပေမယ့်အမြဲအချို့သောအဆီအမြတ်ရှိလိမ့်မည်.

တချို့လူတွေကရိုးရိုးကြီးမားသောစားချင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သူတို့ကယ့်ကိုအလေးချိန်ရဖို့ရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီစားရန်ရုန်းကန်ကွောငျးတှေ့ – သင်မူကား, ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိ အသုံးပြု. ဒီပတ်ပတ်လည်ရနိုင်, ပင်အပိုကယ်လိုရီရဖို့ဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်.

တကယ်ပါပဲ, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်လက်ရှိအဆင့်ကို.

သင်တစ်ဦးစားရောဂါကနေနာလန်ထူနေတယ်ဆိုရင်, ဥပမာ, ထို့နောက်သင့်လမ်းကြောင်းကိုပဲကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအနည်းငယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ရှာနေသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုမှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်မယ့်. သင်သည်မည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသည်သို့မဟုတ်ဘာလုပ်ရမှန်းသေချာမသိကြပါလျှင်, ထို့နောက်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့မတိုင်မီပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော.