वजन बढाउनका स्वस्थ तरिका

तपाईं underweight छन् भने, तपाईं वजन बढाउनका गर्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टर भनिएको हुन सक्छ. तपाईं एक खेलाडी छन् भने, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – भन्दा तपाईंले दिन को आधार मा एक दिन प्रयोग बढी क्यालोरी खान, र तपाईं फलस्वरूप वजन बढाउनका हुनेछ.

प्रश्न छ, प्रत्येक दिन कति थप क्यालोरी खान गर्नुपर्छ, र ती क्यालोरी के को रूप मा हुनुपर्छ?

तपाईं जंक खाना खान भने, तपाईं वजन बढाउनका हुनेछ, तर यो एक धेरै बोसो हुनेछ. तपाईं प्रोटिन र स्वस्थ बोसो मा धनी छ कि एक आहार खान भने, र एक ठूलो क्यालोरी अधिशेष छ, त्यसपछि तपाईं अझै पनि बोसो धेरै पाउन हुनेछ, तर यो संग केही मांसपेशी. भारी वजन उठाने गर्दा त्यही आहार पालना भने, त्यसपछि तपाईं बलियो प्राप्त र मांसपेशी पाउन हुनेछ – साथै बोसो रूपमा.

तपाईं एक क्यालोरी अधिशेष खान भने 500+ प्रति दिन क्यालोरी आफ्नो कुल दैनिक ऊर्जा खर्च तुलना, त्यसपछि तपाईं बोसो बढाउनका हुनेछ, पनि यदि तपाईं एकै समयमा भारी वजन उठाने छन्. बोसो लाभ छ, दुःखको कुरा, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, तर सधैं त्यहाँ केही बोसो लाभ हुनेछ.

केही मानिसहरू बस ठूलो भोक छैन, र तिनीहरूले साँच्चै वजन बढाउनका लागि पर्याप्त क्यालोरी खान सङ्घर्ष भेट्टाउन – तर तपाईं प्रोटिन जनाए र आम स्टक टिप्स लाभ वाला प्रयोग गरेर यो वरिपरि प्राप्त गर्न सक्छन्, र पनि smoothies पिउने द्वारा अतिरिक्त क्यालोरी प्राप्त गर्न.

साँच्चै, बल कोच मार्क Rippetoe देख रहे मानिसहरूलाई बलियो पेय उहाँले तिनीहरू एक बल प्रशिक्षण कार्यक्रममा संलग्न छन्, जबकि एक साईट हुनुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छ कि क्यालोरी सेवन समर्थन गर्न एक दिन दूध को एक गैलन प्राप्त गर्न सुझाव. यो समय को धेरै लामो अवधि लागि धान्न सक्ने कुरा हो, तर एक जवान लागि जो गम्भीर मांसपेशिहरु बढाउनका देख छ, यो एक विकल्प हुन सक्छ.

यो साँच्चै तपाईं वजन बढाउनका प्रयास गर्दै किन छोरा निर्भर, आफ्नो वर्तमान शरीर संरचना र वजन, तपाईँको उमेर, तपाईंको लिङ्ग, फिटनेस को र आफ्नो वर्तमान स्तर.

तपाईं एउटा खाने विकार रिकभर भने, जस्तै, त्यसपछि आफ्नो बाटो बस गर्भावस्था को समयमा एक सानो वजन बढाउनका देख छ जो कसैले गर्न फरक जाँदै छ. तपाईं कुनै पनि चिन्ता छ वा छैन के पक्का हो भने, त्यसपछि पहिले आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्नु पहिले आफ्नो डाक्टर कुरा.