Gezonde manieren om gewicht te winnen

Als u ondergewicht, kan zijn dat u van uw arts weet dat je gewicht moet krijgen. Als u een atleet, je zou willen om gewicht te krijgen voor een aantal redenen – hetzij omdat je wilt deelnemen aan een meer competitieve gewichtsklasse voor toernooien, of omdat je wilt spieren krijgen, en weet dat je krijgt gewicht als gevolg van het aantrekken van extra spiermassa (recomping – vet te verliezen terwijl steeds sterker – is zeer moeilijk om te doen en niet de neiging te leiden tot merkbare kracht winsten voor mensen die al fit).

Zo, wat zijn veilige en effectieve manieren om gewicht te winnen? Goed, op alle mogelijke manieren om gewichtstoename te volgen hetzelfde principe – meer calorieën eet dan je op een dagelijkse basis te gebruiken, en je krijgt gewicht als gevolg.

De vraag is, hoeveel calorieën moet je eet elke dag, en wat moet die calorieën in de vorm van?

Als je eet junkfood, je krijgt gewicht, maar veel zal het vet. Als je eet een dieet dat rijk is aan eiwitten en gezonde vetten, en hebben een groot calorie overschot, dan zul je nog steeds krijgen veel vet, maar wat spieren met zich mee. Als u volgen, dat hetzelfde dieet bij het tillen van zware gewichten, dan zul je sterker en spieren krijgen – evenals vet.

Als u een calorie overschot van eten 500+ calorieën per dag ten opzichte van uw totale dagelijkse energie-uitgaven, dan zul je meer vet krijgen, zelfs als je het tillen van zware gewichten op hetzelfde moment. Het vet winst is, droevig, onvermijdelijk. Eten bij het eten van een kleinere calorie overschot zou kunnen helpen om meer spiermassa en minder vet te krijgen, maar er zal altijd wat vet gewin.

Sommige mensen hebben gewoon niet grote eetlust, en ze vinden dat ze moeite hebben om voldoende calorieën om echt gewicht te eten – maar u kunt dit omzeilen door het gebruik van proteïne shakes en massgainers, en zelfs door het drinken van smoothies om extra calorieën te krijgen.

Inderdaad, sterkte coach Mark Rippetoe beveelt aan dat mensen die op zoek zijn naar sterke drank krijgen een liter melk per dag om de calorie-inname te steunen dat hij gelooft dat een beginnende moeten hebben terwijl ze bezig met een sterkte trainingsprogramma. Dit is niet iets dat je zou kunnen volhouden voor een zeer lange tijd, maar voor een jonge man die op zoek is naar ernstige spiermassa, het zou een optie zijn.

Het is echt afhankelijk zijn zoon waarom u probeert om gewicht te krijgen, uw huidige lichaamssamenstelling en gewicht, je leeftijd, je geslacht, en uw huidige niveau van fitness.

Als u herstellen van een eetstoornis, bijvoorbeeld, dan is uw pad gaat om anders naar iemand die gewoon op zoek naar een beetje gewichtstoename tijdens de zwangerschap te zijn. Als u zich zorgen maakt of niet zeker weet wat te doen, praat dan eerst met uw arts voordat u uw levensstijl.