Sunne måter å få vekt

Hvis du er undervektig, du kan ha blitt fortalt av legen din at du skal opp i vekt. Hvis du er en idrettsutøver, kan det være lurt å gå opp i vekt for en rekke årsaker – enten fordi du ønsker å delta i en mer konkurransedyktig vektklasse for turneringer, eller fordi du ønsker å få muskler, og vet du vil opp i vekt som et resultat av å sette på den ekstra muskelmasse (recomping – miste fett samtidig blir sterkere – er svært vanskelig å gjøre, og ikke tendens til å resultere i merkbar styrke gevinster for folk som allerede er passe).

Så, hva er trygge og effektive måter å få vekt? Vi vil, alle måter å få vekt følger samme prinsipp – spiser mer kalorier enn du bruker på en dag til dag basis, og du vil få vekt som et resultat.

Spørsmålet er, hvor mange flere kalorier du bør spise hver dag, og hva bør de kaloriene være i form av?

Hvis du spiser junk food, du vil opp i vekt, men mye av det vil være fett. Hvis du spiser en diett som er rik på proteiner og sunt fett, og har en stor kalori overskudd, så vil du fortsatt få mye fett, men litt muskler sammen med det. Hvis du følger den samme dietten mens du løfter tunge vekter, da vil du bli sterkere og få muskler – samt fett.

Hvis du spiser en kalori overskudd av 500+ kalorier per dag i forhold til den totale daglige energiforbruket, da vil du få fett, selv om du løfter tunge vekter på samme tid. Fettet gevinsten er, dessverre, uunngåelig. Å spise på å spise et mindre kalorioverskudd kan hjelpe deg å få mer muskler og mindre fett, men det vil alltid være litt fett gevinst.

Noen mennesker rett og slett ikke har store appetitt, og de finner ut at de sliter med å spise nok kalorier til å virkelig få vekt – men du kan komme rundt dette ved å bruke protein shakes og masse gainers, og selv ved å drikke smoothies for å få ekstra kalorier.

Faktisk, styrke trener Mark Rippetoe anbefaler at folk som er ute for å få sterk drikk en liter melk om dagen for å støtte kaloriinntaket at han mener en nybegynner bør ha mens de er engasjert i en styrke treningsprogram. Dette er ikke noe du kan opprettholde for svært lang tid, men for en ung mann som er ute etter å få alvorlige muskelmasse, det kan være et alternativ.

Det virkelig avhenger sønn hvorfor du prøver å få vekt, din nåværende kroppssammensetning og vekt, din alder, ditt kjønn, og din nåværende nivå av form.

Hvis du gjenoppretter fra en spiseforstyrrelse, for eksempel, så din vei kommer til å være annerledes enn noen som bare ønsker å få litt vekt under svangerskapet. Hvis du har noen spørsmål eller er usikker på hva du skal gjøre, så snakk med legen din før du endrer din livsstil.